Manfaat Durian Untuk Kesehatan serta Efek
Sampingnya
Durian mempunyai julukan King of Fruits alias rajanya
buah-buahan. Sebutan ini ada, entah karena bentuknya yang dilengkapi duri-duri
tajam, rasanya yang legit nikmat atau juga, karena durian punya banyak manfaat
kesehatan.
Buah yang identik dengan duri dan keharumannya yang khas
ini, ternyata tidak hanya enak untuk disantap. Kenyataannya, durian mengandung
ragam vitamin dan mineral. Sebut saja vitamin B, zat besi, semua kandungan itu
ada di dalam buah ini. Kandungannya menyuguhkan manfaat yang baik untuk
kesehatan Anda. Buah ini diam-diam mengandung antioksidan yang cukup tinggi.
Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, magnesium,
fosfor, dan mineral lainnya.
Buah durian, meskipun memiliki tampilan luar yang sangat
tidak menggoda dengan duri-durinya yang tajam, namun durian memiliki daging
buah yang manis dan sangat khas rasanya. Tekstur buah yang lembut, halus dan
lumer di mulut, sering kali membuat seseorang sulit melupakan rasa dari buah
durian.
Sebuah durian beratnya bisa mencapai 602 gram bahkan lebih
dan itu merupakan sumber energi yang baik bagi tubuh kita. 100 gram buah ini
menghasilkan sekitar 147 Kkal energi, yaitu sekitar 7% dari Recommended Dietary
Allowance (RDA). Buahnya tidak mengandung kolesterol, tapi merupakan sumber
serat makanan dan protein.
Durian adalah buah asli dari Asia Tenggara, termasuk
Indonesia. Durian adalah buah yang unik dan juga kontroversial, mulai dari
tekstur buah, kulit, sampai aroma. Banyak orang yang suka dengan buah durian
karna tekstur yang lembut dan juga manis, namun tidak sedikit pula yang
menghindarinya, karena aromanya yang menurut sebagian orang bisa membuat mereka
merasa mual.
Dibawah ini penjelasan tentang manfaat buah durian untuk
kesehatan tubuh kita, diantaranya yaitu:
Sumber energi yang baik
Manfaat buah durian yang pertama yaitu sebagai sumber energi
harian Anda yang bagus. 100 gram buah ini memenuhi sekitar 21% dari kebutuhan
karbohidrat harian. Menjadi sumber karbohidrat yang kaya, sangat membantu dalam
mengisi kembali amunisi energi Anda.
Mencegah dan mengobati sembelit (Fiber 37%)
Durian kaya akan serat juga nutrisi yang bisa melancarkan
buang air besar secara teratur. Selain itu, serat yang terkandung dalam durian
juga dapat secara efektif mencegah dan mengobati sembelit.
Adapun jenis serat di dalam durian adalah serat tidak larut
dan serat larut. Kedua jenis serat ini dapat membantu pencernaan Anda. Selain
itu, serat yang terkandung di dalamnya juga dipercaya dapat menurunkan kadar
kolesterol, bagus untuk peredaran darah, serta baik untuk kesehatan jantung.
Membantu melancarkan pencernaan
Durian juga kaya akan serat yang vital untuk kerja sistem
seluruh tubuh. Serat menyebabkan gerakan usus meningkat, membuat sisa makanan
lebih mudah bergerak melalui saluran usus.
Serat juga merangsang gerak peristaltik dan sekresi cairan
pencernaan dan lambung, membuat proses pembuangan kotoran semakin lancar.
Dengan mengurangi kondisi penyumbatan di usus, kembung,
mulas, dan kram maka risiko gangguan pencernaan serta kondisi serius seperti
kanker kolorektal juga berkurang.
Sebagian besar serat dalam durian adalah serat tidak larut,
yang dapat menurunkan frekuensi diare.
Selain itu, serat juga membantu mengurangi kadar kolesterol
buruk di dalam darah dengan cara mengeluarkannya sebelum sempat merusak sistem
kardiovaskular.
Membantu mencegah anemia (Folat 22%).
Anemia (sel darah merah di bawah normal) tidak selalu
disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam tubuh. Kekurangan folat juga bisa
menyebabkan anemia yang disebut anemia pernisiosa. Folat, juga disebut vitamin
B9, dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah. Buah durian sendiri merupakan
salah satu sumber vitamin B9.
Di dalam durian terdapat juga asam folat, zat besi dan tembaga
yang vital untuk produksi sel-sel darah merah. Sehingga buah durian merupakan
pilihan yang baik untuk para penderita anemia.
Membuat tidur lebih cepat
Durian mengandung tryptophan, senyawa yang erat hubungannya
dengan rasa kantuk.
Tryptophan yang masuk ke otak akan diubah menjadi serotonin.
Serotonin dalam jumlah banyak akan mendorong produksi
metmlatonun.
Hormon melatonin adalah hormon yang menimbulkan perasaan
mengantuk dan membuat rileks.
Memperbaiki kesehatan kulit (Vitamin C 80%).
Durian mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C
merupakan faktor penting dalam pembuatan kolagen. Vitamin C memiliki peran
penting dalam penyembuhan luka dan menjaga kesehatan kulit.
Mencegah kanker
Durian kaya akan vitamin C, vitamin B kompleks, E, dan
fitonutrien yang bersifat antioksidan.
Antioksidan adalah senyawa utama dalam memerangi radikal
bebas yang dapat menghancurkan DNA sel sehat dan mengubahnya menjadi sel
kanker.
Seperti yang disebutkan di atas, faktanya buah durian mengandung
antioksidan yang cukup tinggi. Antioksidan sendiri dikenal sebagai zat yang
dapat melindungi tubuh Anda dari bahaya radikal bebas yang dapat menyebabkan
penyakit berbahaya, seperti kanker. Radikal bebas ini merupakan molekul yang
muncul di dalam tubuh ketika Anda merokok, atau ketika tubuh menguraikan
makanan yang Anda konsumsi.
Penelitian lain dari Department of Pharmacology and
Toxicology, School of Medicine, State University of New York di Buffalojuga
menunjukkan pada durian terkandung zat phytosterol yang berguna memperbaiki
reaksi sel tumor pada tubuh dan mencegah pertumbuhan timbulnya kanker.
Membantu menjaga kesehatan tulang (Potassium 30%).
Durian juga kaya potassium. Saat membicarakan kesehatan
tulang, kebanyakan orang akan fokus pada kalsium. Namun, potasium juga
merupakan nutrisi penting bagi tulang, sehingga makan buah durian akan memberi
manfaat bagi kesehatan tulang.
Durian juga merupakan sumber alami magnesium, potassium,
mangan, dan tembaga yang berperan penting dalam pertumbuhan tulang yang sehat.
Potasium juga mampu meningkatkan efektivitas penyerapan
nutrisi oleh sel-sel tubuh. Dengan tulang yang kuat berarti risiko osteoporosis juga
berkurang.
Merilekskan pembuluh darah
Durian sarat akan potasium, mineral penyeimbang kadar garam
dan cairan di dalam tubuh. Ketika jumlah potasium mencukupi, pembuluh darah
menjadi rileks, stres di sistem kardiovaskular berkurang, mengurangi risiko
atherosklerosis, serangan jantung dan stroke.
Pembuluh darah yang rileks berarti juga peningkatan oksigen
di dalam darah.
Penelitian mengatakan, penungkatan asupan oksigen darah akan
mengurangu risiko kepikunan dan Alzheimer.
Mengatur kadar gula darah (Mangan 39%).
Buah durian bisa membantu mengatur kadar gula darah karena
kandungan mangan di dalamnya.
Buah durian mengandung kalium
Durian juga mengandung kalium yang dipercaya dapat
memberikan beragam kebaikan untuk tubuh. Setidaknya terkandung 436 mg kalium di
dalam buah durian. Kalium sendiri dapat membantu tubuh dalam menjaga kesehatan
otot, tulang, kardiovaskular, dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Membantu menjaga fungsi
tiroid (Tembaga 25%).
Durian adalah sumber tembaga yang baik. Ketika berbicara
tentang kelenjar tiroid, yodium mungkin satu-satunya nutrisi yang sering
dikaitkan dengannya. Namun, zat tembaga juga berperan dalam metabolisme tiroid,
terutama pada produksi hormon dan penyerapan. Kelenjar tiroid memiliki fungsi
dalam mengatur kepekaan tubuh terhadap hormon lain, membuat protein, dan
mengatur kecepatan tubuh dalam membakar energi. Makan durian akan bermanfaat
dalam menjaga fungsi kelenjar tiroid.
Mendorong nafsu makan (Thiamin 61%).
Durian juga kaya akan vitamin B yang berperan dalam
mendorong nafsu makan dan membantu menghasilkan asam klorida dalam perut untuk
membantu pencernaan makanan.
Membantu meredakan
migrain (Riboflavin 29%).
Apakah Anda sering mengalami migrain? Makan buah durian bisa
membantu meredakan sakit migrain. Riboflavin adalah vitamin B yang terkandung
dalam durian, yang dapat membantu meringankan sakit kepala migrain.
Membantu mencegah depresi (Vitamin B6 38%).
Durian mengandung vitamin B6. Kurangnya vitamin B6 dalam
tubuh bisa menyebabkan depresi. Vitamin B6 merupakan nutrisi penting dalam
produksi serotonin, zat kimia neurotransmitter yang mempengaruhi mood.
Studi telah membuktikan bahwa kadar serotonin yang rendah
justru bisa memicu depresi. Durian secara alami kaya akan vitamin B6 yang
sangat penting untuk produksi serotonin. Karena itulah, asupan durian
disarankan untuk meningkatkan kadar serotonin dan dengan demikian dapat menekan
depresi.
Mampu menghangatkan badan
Di dalam buah durian terdapat zat yang mirip alkohol, dimana
memiliki fungsi untuk menghangatkan badan. Untuk itulah mengapa jika anda
memakan durian terlalu banyak, akan menimbulkan efek mabuk.
Instrumental dalam pembentukan tulang dan gigi (Fosfor).
Fosfor adalah salah satu nutrisi yang terkandung dalam
durian. Meski kalsium merupakan nutrisi paling terkenal untuk kesehatan tulang,
kalsium tidak bisa mengolah pembentukan tulang dan gigi tanpa fosfor.Itulah
beberapa manfaat durian bagi kesehatan tubuh. Makan mereka secukupnya dan tidak
berlebihan akan bermanfaat bagi tubuh. Tapi bagi anda yang memiliki kondisi
kesehatan tertentu atau masalah seperti penyakit asam urat, anda harus
berkonsultasi ke dokter sebelum meminumnya.
Membantu atasi disfungsi seksual
Ada beberapa studi yang mengatakan, bahwa durian mampu
mengintensifkan libido dan stamina seks, mengurangi kemungkinan infertilitas
pada pria dan wanita, dan meningkatkan motilitas sperma.
Efek Samping Buah Durian Bagi Kesehatan
Setelah kita membahas manfaat durian bagi kesehatan, kini
kita lirik apa saja efek samping buah durian bagi kesehatan.
Meski aroma dan cita rasanya sangat menggoda, jika Anda
mengonsumsinya berlebihan, buah ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada
perut. Misalnya saja perut terasa kembung, muntah, dan bahkan diare.
Bagi Anda penderita diabetes, sebaiknya mengurungkan niat
Anda untuk mengonsumsi buah ini. Buah ini bisa meningkatkan kadar gula dalam
darah dengan cepat. Buah durian bisa meningkatkan gula darah bahkan hingga
diabetes, kalau dikonsumsikan dalam jumlah banyak dan terlalu sering maka
kandungan glukosa yang tinggi dalam durian akan menjadi penyebab diabetes.
Bagi ibu menyusui dan ibu hamil, disarankan untuk
mengonsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah ini. Karena adanya efek
panas pada durian yang bisa berakibat keguguran pada janin. Padahal ini belum
ada bukti yang clear secara medis.
Dan bagi yang sedang menjalani pola makan khusus untuk
menurunkan berat badan, waspadalah dengan buah ini. Durian ternyata memiliki
kandungan kalori yang cukup tinggi.
Bahaya durian yang paling parah adalah ketika dikonsumsi
berbarengan dengan alkohol, karena kandungan sulfur dalam durian akan
menghambat metabolisme alkohol dan ini bisa memicu kematian.
Demikianlah beberapa manfaat dan khasiat buah durian yang
ternyata memiliki kandungan dan zat-zat yang sangat baik untuk tubuh manusia. Jangan
ragu lagi untuk mengkonsumsi durian. Tapi ingat, janganlah mengonsumsi durian
secara berlebihan karena mampu menimbulkan efek mabuk serta efek sampng lainnya.
*Tombol - tombol diatas mengandung iklan. Untuk menuju artikel yang diinginkan silahkan tunggu 5 detik hingga muncul tombol "skip ad" kemudian klik tombolnya, jika tidak muncul tombol "skip ad" harap refresh halaman tersebut (dimohon keikhlasannya demi eksistensi website ini). Iklan-iklan yang muncul bukanlah virus, Apabila terbuka jendela iklan yang baru (POP UP) silahkan tutup halaman tersebut (tekan tombol kembali untuk pengguna android). Jika tombol tidak bisa diklik silahkan refresh halaman ini.