Penulis 
Setelah menikah, sebagian besar pasangan pasti ingin segera
menimang anak. Salah satu tips yang dianjurkan supaya cepat hamil adalah dengan
mengonsumsi makanan sehat untuk program hamil. Selain faktor genetik dan
kondisi tubuh, kesehatan sel telur perempuan juga ditentukan oleh apa yang
dimakannya. Karena pada saat menjalani program hamil, seorang wanita harus
menjaga asupan makanan untuk kesuksesan program hamil yang dijalaninya. Makanan
saat promil yang sehat dengan nutrisi seimbang dapat menurunkan tingkat stres. Dan,
perlu untuk Anda ketahui bahwa stres sering menjadi penyebab kegagalan program
kehamilan. Oleh sebab itu, makanan saat menjalani program hamil harus
diperhatikan kandungannya, baik makanan untuk suami maupun istri.
Di dalam dunia kesehatan makanan ada istilah superfood atau
makanan super yang mengandung nutrisi, vitamin dan mineral yang sangat padat.
Padahal terdapat sebagian elemen yang dapat mempengaruhi kehamilan namun para
spesialis percaya bahwa mengkonsumsi makanan yang pas dapat menjadi cara tepat
sasaran untuk kesuburan seorang perempuan, untuk meningkatkan peluang
kehamilan, apalagi bagi mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan reproduksi
yang serius.
Mengatur diet sehat agar cepat hamil adalah cara utama dan
aman yang sebaiknya dilakukan. Diet kesuburan terdiri dari makanan yang
mendukung sistem reproduksi wanita, dengan mengatur ovulasi dan meningkatkan
kemungkinan konsepsi (pembuahan). Berdasarkan beberapa penelitian ilmiah
tentang diet dan fertilitas didapat kesimpulan bahwa sejumlah nutrisi tertentu
ternyata berperan besar terhadap keberhasilan kehamilan. Makanan untuk
mendukung kesuburan tersebut mengandung nutrisi yang diperlukan untuk
keseimbangan hormonal, dan kesehatan sperma dan sel telur. Diet kesuburan juga
memainkan peran penting dalam memberikan awal yang sehat bagi anak di masa
depan.
Ada banyak cara untuk meningkatkan kesuburan, salah satunya
adalah dengan mengganti menu makanan menjadi lebih sehat. Ini merupakan cara
alami dan lebih aman dibanding menggunakan obat penyubur kandungan. Kesempatan
untuk bisa hamil akan meningkat, jika kedua belah pasangan selalu menjalani
pola makan sehat dan seimbang. Mengonsumsi makanan sehat dan suplemen asam
folat juga bisa mengurangi risiko cacat pada bayi.
Makanan bukan hanya sekadar untuk memberi energi bagi tubuh.
Makanan menjadi penting karena kandungan nutrisi didalamnya akan diserap dan
berdampak langsung pada tubuh. Oleh karena itu kecukupan nutrisi sangat
diperlukan, terlebih lagi untuk pasangan yang merencanakan kehamilan. Secara
keseluruhan, makanan juga menutrisi tubuh, termasuk meningkatkan kesuburan
Anda. Meskipun begitu, faktor makanan hanya berpengaruh untuk masalah kesulitan
hamil yang bukan disebabkan oleh kasus berat seperti tertutupnya saluran tuba,
adanya kista di rahim atau masalah pada sperma. Angka keberhasilan program
hamil juga sangat tergantung dari kondisi kesehatan reproduksi pasangan
sehingga sangat penting untuk menjaga asupan makanan sehat. Tingkat kesuburan yang
baik menunjukkan bahwa kondisi hormon dalam tubuh dalam keadaan seimbang, berat
badan ideal, dan kebutuhan nutrisi penting terpenuhi. Bagi wanita, semua itu akan
membantu siklus menstruasi menjadi lebih teratur dan tentunya bisa mempercepat
serta memudahkan kehamilan.
Makanan untuk program hamil memiliki peran yang cukup besar
dalam persiapan menuju kehamilan. Dengan mengonsumsi makanan yang disarankan untuk
program hamil, calon ibu bisa mempersiapkan diri agar tubuh selalu sehat hingga
calon bayi datang. Berbagai sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi hijau,
atau kangkung menyediakan nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, dan folat.
Nutrisi tersebut bisa memperbaiki siklus menstruasi sekaligus mengurangi gejala
PMS. Selain itu, folat yang memang dibutuhkan oleh tubuh terutama untuk
mempersiapkan kehamilan. "Konsumsi juga sayur-sayuran dan biji-bijian
karena mengandung serat tinggi. Kemudian vitamin prenatal, termasuk suplemen
yang mengandung asam folat tinggi," kata dr Jolinda Johary M.Med, Master
in Medicine of Obstretric and Gynecology, soal makanan untuk peningkat kualitas
sel telur. Perlu juga untuk Anda ketahui bahwa kuliner pedas cabai merupakan
menu makanan yang dapat bertindak sebagai makanan kesuburan super. Cabai dapat
meningkatkan aliran darah ke semua tubuh termasuk pasokan darah sehat ke metode
reproduksi. Terlepas dari itu, cabai memiliki peran dalam proses produksi
endorfin yang berpengaruh terhadap relaksasi tubuh. Tambahkan kunyit setiap kali
Anda mempersiapkan menu makanan untuk meningkatkan rasa dan untuk mempromosikan
kehamilan yang sehat. Kunyit kaya akan antioksidan, belum banyak orang yang
menyadari tingginya khasiat rempah ini terhadap tingkat kesuburan wanita. Jahe
juga merupakan golongan rempah yang mengandung antioksidan dan selenium yang
baik untuk kesuburan dengan meningkatkan kemampuan gerak sperma sehingga
meningkatkan peluang terjadinya pembuahan.
Ketika pasutri mempersiapkan diri untuk hamil, maka sedapat
mungkin, mulailah untuk mengonsumsi kuliner yang lebih sehat dan dengan diet kesuburan
yang seimbang. Untuk persiapan kehamilan, 3-4 bulan sebelum konsepsi (pembuahan
terjadi) adalah saat yang baik untuk memulai makan dengan cara yang sehat. Dan,
dibawah ini merupakan beberapa nutrisi untuk mendukung kesuksesan program
hamil.
Protein
Menurut dr Anggia M Lubis, SpOG, bagi mereka yang sedang
program hamil, baik dengan teknologi berbantu atau tidak, dianjurkan mengonsumsi
protein. Penelitian menunjukkan bahwa protein nabati bermanfaat dalam
meningkatkan kesuburan. Selain itu, protein yang berasal dari tumbuhan seperti
kacang polong dan lentil jauh lebih sehat karena mengandung lebih sedikit
kalori. Kacang polong juga merupakan sumber zat besi yang berperan dalam proses
ovulasi yang normal. Menambahkan kacang-kacangan seperti lentil dan kacang
polong ke dalam menu harian Anda merupakan sebuah usaha dalam mempercepat memiliki
anak.
Protein membantu memperbaiki sel tubuh yang rusak dan
memproduksi asam amino. Asam amino ini merupakan pembangun atau pendukung
pertumbuhan sel tubuh Anda dan Janin. Selain itu, protein juga meningkatkan
jumlah darah dalam tubuh, serta membantu jaringan rahim dan payudara berkembang
selama Anda hamil nanti. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi 75-100
gram protein setiap harinya. Asupan makanan untuk program hamil harian ini bisa
Anda dapatkan dengan mengonsumsi boga bahari (seafood), telur, susu, keju,
yogurt, kacang-kacangan, kacang kedelai, daging merah dan daging putih.
Kacang-kacangan di kenal bisa mengurangi resiko
ketidaksuburan pada seorang perempuan. Sebuah studi di tahun 2006 yang diterbitkan
dalam jurnal Obstetrics and Gynecology menemukan bahwa perempuan yang
mengkonsumsi kacang-kacangan akan mengurangi risiko ketidaksuburan sebesar 40
persen. Dengan begitu kacang-kacangan merupakan makanan pendukung program hamil
yang dianjurkan sebagai sumber asupan nutrisi protein nabati, termasuk pula aneka
makanan turunan dari hasil olahan semisal tahu, tempe, ataupun edamame. Peneliti
dari Harvard School of Public Health menemukan fakta, wanita yang asupan
protein nabati tinggi cenderung tidak memiliki masalah pada kesuburannya,
sedangkan wanita yang mengonsumsi protein hewani sekitar 39 persen tidak subur.
Daging yang direkomendasikan untuk dikonsumsi guna
meningkatkan kesuburan supaya cepat hamil adalah daging sapi dan ayam yang
rendah lemak. Dari konsumsi makanan ini, maka Anda bisa mendapatkan asupan protein
dan zat besi. Namun, jangan terlalu berlebihan, Anda cukup mengonsumsi dua
porsi menu olahan daging dalam satu hari. Sebab dalam sebuah penelitian,
disebutkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi protein hewani juga dapat
menurunkan tingkat kesuburan.
Mengonsumsi sumber protein nabati juga bisa menjadi
alternatif jika Anda adalah seorang vegetarian, Anda bisa mengonsumsi makanan
seperti tempe, tahu, kacang polong, susu kedelai, atau sayur bayam. Bahan
makanan tersebut terkadang bisa lebih murah dan lebih rendah lemak, serta
sangat cocok dimanfaatkan untuk menjaga berat badan supaya tidak berlebihan.
Susu diketahui baik untuk mereka yang sedang mencoba hamil.
Susu dan turunannya (keju, yoghurt, smoothie) bagus untuk kesehatan tulang dan
organ reproduksi si calon ibu hamil. Selain itu, susu juga kaya dengan vitamin
D yang bermanfaat dalam memproduksi hormon seksual. Dr. Neha menjelaskan bahwa seorang
perempuan yang merencanakan program kehamilan sebaiknya membiasakan untuk
mengonsumsi susu dikarenakan di dalam susu mengandung lemak sehat dan kalsium
untuk meningkatkan kesuburan dan sangat penting untuk kehamilan. Sebuah penelitian
menyebutkan bahwa perempuan yang memiliki masalah ovulasi, akan mendapat
manfaat positif ketika mengonsumsi susu full-fat setiap harinya. Susu, terutama
yang full-fat, bukan hanya sekedar mengandung protein dan kalsium, tapi kandungan
lemaknya ternyata meningkatkan kesuburan tubuh suami-istri. Penelitian
mengungkapkan bahwa perempuan yang mengonsumsi satu porsi atau lebih produk
olahan susu dengan lemak utuh dalam sehari memiliki tingkat kegagalan ovulasi
27% lebih rendah. Sedangkan perempuan yang mengkonsumsi produk olahan susu
rendah lemak, malah dua kali lebih berisiko gagal dalam pembuahan. Penelitian
terbaru menyimpulkan bahwa produk susu yang dikonsumsi harus yang tinggi lemak
untuk meningkatkan kesuburan. Meski alasannya tidak diketahui, namun menurut
studi terakhir, produk susu rendah lemak tidak memiliki efek positif yang sama
untuk meningkatkan kesuburan. Bahkan, penelitian menemukan, wanita yang
mengonsumsi susu rendah lemak memiliki penurunan kesuburan. Selama berat badan
Anda berada dalam kisaran normal, sebaiknya pilih susu tinggi lemak. Penelitian
dari Harvard University mengungkapkan bahwa susu meningkatkan hormon estrogen
yang menjadi tanda kesuburan yang prima dan siap memiliki anak. Jadi, jika
ingin program hamil yang Anda jalani berhasil, ucapkan selamat tinggal pada
susu skim yang encer serta keju dan yogurt rendah lemak.
Greek yogurt merupakan sumber makanan yang memiliki peran
cukup penting untuk menunjang tingkat kesuburan. Karena, selain menyediakan
kalsium (bahkan memiliki kadar yang lebih tinggi dari susu), yogurt juga mengandung
vitamin D dan probiotik yang membantu folikel di indung telur matang dengan
baik, memperkuat tulang, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Perlu Anda ketahui
bahwa greek yogurt berbeda dengan yogurt biasa, terutama pada kandungan protein
dan probiotiknya.
Telur, selain mudah untuk diolah juga memiliki harga yang sangat
terjangkau. Banyak orang yang terkejut mengetahui bahwa telur merupakan makanan
super kuat yang secara dramatis dapat meningkatkan kesehatan reproduksi. Telur
mengandung tinggi protein, vitamin, dan mineral serta asam amino, seperti kolin
yang meningkatkan kualitas folikel, yaitu tempat tumbuhnya sel telur. Asupan
kolin sangat dibutuhkan sebelum dan saat kehamilan karena meningkatkan
kemampuan tubuh untuk menyerap asam folat. Selain itu, telur juga mengandung
folat yang sangat penting selama tahap prakonsepsi dan awal kehamilan untuk mencegah
bayi mengalami cacat tabung saraf saat dilahirkan. Mengkonsumsi hanya satu
telur per hari dapat meningkatkan kadar kolin yang cukup untuk meningkatkan
penyerapan asam folat dua kali lipat.
Karbohidrat
Dalam beberapa tahun terakhir, karbohidrat telah mendapat
cap buruk. Banyak orang menghindari karbohidrat dengan alasan dapat membuat
lingkar pinggang besar. Beberapa wanita yang sedang berusaha untuk hamil keliru
jika mereka berpikir bahwa harus menghindari karbohidrat untuk mempertahankan
berat badan mereka. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Karbohidrat
kompleks, semisal biji-bijian, tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga dapat
membantu meningkatkan kesuburan.
Karbohidrat merupakan energi yang penting. Namun jangan
sampai Anda salah pilih jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Pilihlah makanan
untuk program hamil yang berasal dari gandum utuh, buah-buahan, kentang,
oatmeal, beras merah, dan sayuran yang juga mengandung banyak serat.
Karbohidrat tinggi serat yang lebih lambat dicerna tubuh
ternyata sangat bermanfat untuk meningkatkan kesuburan. Makanan yang mengandung
karbohidrat tinggi serat dapat menurunkan kadar beban glikemik dalam tubuh Anda
sehingga kesempatan untuk hamil bisa lebih besar, tidak seperti karbohidrat
yang ditemukan dalam roti olahan dan nasi putih. Ketika Anda mengonsumsi
karbohidrat olahan, maka kadar gula darah dan insulin meningkat. Hal ini dapat
mengganggu hormon yang bertanggung jawab untuk reproduksi, yang dapat menunda
atau mencegah pembuahan. Kadar gula darah seorang wanita tinggi, maka ia memiliki
prosentase 50% lebih sulit untuk hamil dibanding wanita dengan kadar gula darah
yang normal. Memilih mengonsumsi roti berwarna gelap dibanding roti putih sangat
dianjurkan, serta pilihlah beras merah dibanding beras putih biasa. Chia seed
sudah dikenal memiliki banyak manfaat dan serat yang berguna untuk tubuh.
Namun, chia seed lebih banyak dimanfaatkan dalam bentuk pudding karena serat
larut airnya sudah aktif dan dapat langsung diserap oleh tubuh. Serat larut air
akan dapat mengikat semua toksin, lemak, dan kandungan makanan yang sudah tidak
berguna di dalam saluran pencernaan untuk dibuang keluar dari tubuh.
Vitamin
Memenuhi asupan vitamin harian sangat penting bagi tubuh,
terlebih lagi jika Anda dan pasangan ingin segera memiliki momongan.
Dari vitamin A sampai vitamin E, makanan untuk program hamil
ini mempunyai fungsi yang berbeda-beda.
-Vitamin A
Vitamin ini membantu pertumbuhan gigi dan tulang. Sumber:
wortel, bayam, hati, brokoli, sayuran yang berwarna kuning dan hijau.
Brokoli dianggap menjadi makanan eksotis, sumber makanan
super untuk perempuan yang merencanakan kehamilan. Kandungan nutrisi penting didalamnya
membuatnya menjadi makanan yang lengkap. Brokoli menyediakan jumlah vitamin tinggi
yang diperlukan oleh ovarium untuk pematangan pengerjaan telur dan ovulasi.
Wortel merupakan sayuran berwarna oranye populer yang berkaitan
dengan peningkatan penglihatan juga bisa dimanfaatkan untuk meningkatkan
kualitas pria di kamar tidur saat datang ke performa sperma mereka. Dalam suatu
hasil penelitian pada tahun 2013 lalu, yang diterbitkan dalam jurnal Fertility
and Sterility mengungkapkan fakta bahwa asupan karotenoid berhubungan dengan
motilitas sperma yang lebih tinggi, dan dalam kasus lycopene, morfologi sperma
yang lebih baik. Dengan kata lain, makan wortel bisa meningkatkan kuantitas dan
kualitas sperma sampai delapan persen.
-Vitamin B1
Vitamin ini mengatur sistem saraf dan meningkatkan energi. Sumber:
gandum utuh, telur, nasi, sayuran, kacang-kacangan.
-Vitamin B2
Kandungan vitamin B2 membantu menyehatkan kulit dan mata.
Sumber: daging merah, unggas, ikan, telur, produk olahan susu.
-Vitamin B3
Untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, saraf, dan kulit.
Sumber: kacang, telur, ikan, daging merah, susu.
-Vitamin B6
Kandungan ini membantu produksi sel darah merah. Sumber:
hati, daging merah, ikan, ayam, kacang kedelai, wortel, bayam, pisang, brokoli.
Pisang merupakan buah yang mengandung vitamin B6 dengan
kadar tinggi. Vitamin ini sangat penting untuk membentuk siklus menstruasi yang
teratur.
-Vitamin B12
Vitamin ini penting untuk pembentukan DNA dan dapat membantu
mencegah cacat tabung saraf (spina bifida). Sumber: ikan, kerang, daging merah,
telur, produk olahan susu, daging ayam.
Penelitian menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin
B12 dan kadar estrogen yang abnormal, yang mana dapat mengganggu implantasi
telur ketika dibuahi. Kerang mengandung vitamin B12 yang dapat membantu
memperkuat lapisan endometrium saat pembuahan sel telur dan mengurangi risiko
mengalami keguguran. Berdasarkan penjelasan Dr, Vandana R. Sheth, kerang juga
merupakan sumber selenium dan asam lemak esensial (antioksidan), yang mampu melindungi
sel telur dan sperma dari radikal bebas.
-Vitamin C
Vitamin ini mampu membantu sistem kekebalan tubuh. Sumber
vitamin C yang tinggi dapat Anda dapatkan dari berbagai macam buah beri,
seperti stroberi dan raspberi merah ataupun hitam. Buah dari golongan berries,
termasuk juga blueberry memiliki kandungan vitamin dan mineral yang dapat
membantu meningkatkan produksi sel sperma dan kematangan sel telur, buah
tersebut juga mengandung antioksidan alami yang membantu membuang sisa-sisa
metabolisme dan hasil oksidasi keluar dari tubuh sehingga memudahkan penyerapan
nutrisi ke sel dan memperlancar siklus metabolisme yang sehat. Golongan buah
tersebut juga mengandung fitonutrien anti-peradangan yang keduanya memiliki
manfaat untuk dapat meningkatkan kesuburan baik wanita maupun pria. Berries adalah
buah yang akan sangat membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan
mencegah penuaan sel. Buah ini tidak hanya memberi manfaat pada tubuh Anda,
tetapi juga telur dalam saluran reproduksi. Selain itu, jenis buah tersebut
juga kaya dengan serat yang mampu menurunkan berat badan, disarankan pada Anda untuk
mengonsumsi satu cangkir setiap harinya.
Kentang, brokoli, delima, merupakan buah dan sayur segar yang
kaya akan vitamin C dan juga diketahui dapat membantu meningkatkan libido. Namun,
hindarilah mengonsumsi kentang yang sudah bertunas, karena akan dapat membahayakan
kehamilan. Vitamin C sangat baik untuk proses ovulasi serta bermanfaat untuk penebalan
uterus.
Buah semangka juga memiliki tinggi nutrisi yang bersifat mengikat
radikal bebas diseluruh tubuh. Selain itu juga membantu melindungi serta menyembuhkan
sel-sel tubuh yang rusak akibat radiasi.
Radikal bebas yang menumpuk di dalam tubuh dapat menyebabkan
sejumlah besar masalah kesehatan, termasuk gangguan pada hormon reproduksi. Buah
dan sayuran berwarna cerah adalah sumber gizi yang sangat penting bagi pria dan
wanita. Selain kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi penting, buah-buahan
segar dan sayur-sayuran kaya antioksidan dan fitokimia yang membantu
menghilangkan radikal bebas. Bahkan buah dan sayuran juga dapat menghilangkan
racun yang dapat mengganggu pembuahan. Saat memilih buah dan sayuran, isilah
piring Anda dengan berbagai warna buah yang cerah sebanyak mungkin. Sebagai
aturan umum, semakin kuat warnanya, semakin lebih banyak kandungan nutrisi pada
buah atau sayuran. Dan, jauhi segala macam buah serta sayur kalengan yang
memiliki nilai gizi yang sangat sedikit dan penuh dengan bahan pengawet dan
pemanis buatan. Sebuah penelitian dimana pria yang tidak subur diberi 1.000 mg
vitamin C dua kali sehari, menemukan bahwa jumlah sperma dan motilitasnya
(kemampuan sperma untuk bergerak dengan benar ke arah telur) meningkat.
-Vitamin D
Kekurangan vitamin D bisa membuat wanita mengalami
kemandulan. Karenanya, makanan yang kaya akan vitamin D sangat disarankan untuk
dikonsumsi saat sedang menjalani program hamil. Studi yang dilakukan oleh
Universitas North Carolina menemukan bahwa vitamin D bisa memperbaiki mood dan
mendorong terjadinya reproduksi. Vitamin D juga berperan dalam menyiapkan rahim
sebagai tempat menempel embrio janin. Dan, Kekurangan vitamin D dapat
menyebabkan komplikasi kehamilan seperti diabetes gestasional dan hipertensi.
Anda dapat menjadikan ikan salmon sebagai sumber asupan vitamin D.
Jalan-jalan pagi saat matahari masih hangat juga sangat
disarankan, karena vitamin D dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kesuburan,
baik pria maupun wanita. Tubuh yang cukup asupan vitamin D mampu membantu
pergerakan cepat sperma, meningkatkan kesehatan sel telur. Vitamin D juga bisa
didapat dari makanan seperti minyak ikan cod, daging organik dan telur. Sebuah
penelitian di Universitas Yale mengukur kadar Vitamin D dari 67 orang wanita
yang mandul dan menemukan bahwa hanya 7% dari mereka yang memiliki kadar
vitamin D yang normal, sedangkan 93% lainnya menderita kekurangan vitamin D.
Mineral
Jangan sampai melupakan mengonsumsi mineral sebagai makanan
untuk program hamil Anda. Berikut ini adalah fungsi mineral bagi tubuh.
-Kalsium
Kandungan ini berfungsi membantu fungsi saraf dan otot,
mencegah penggumpalan darah, dan menyehatkan gigi dan tulang. Sumber: susu,
keju, yogurt, es krim, ikan, dan sayuran berdaun hijau.
Kalsium adalah nutrisi penting bagi perempuan dalam semua
tahap kehidupan, termasuk kehamilan. Kebanyakan ibu hamil memahami pentingnya
mendapatkan cukup kalsium untuk mendukung perkembangan tulang bayi, serta untuk
menjaga pasokan kalsium tubuhnya sendiri. Kalsium pun penting artinya selama
fase prakonsepsi untuk membantu meningkatkan kesuburan.
Menambah asupan kalsium tidak hanya akan membantu memperkuat
tulang. Tetapi sebenarnya juga membantu sistem reproduksi berfungsi lebih
efisien. Alasan hubungan antara susu dan meningkatnya kesuburan belum dipahami.
Tetapi para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian pada subjek, yang
semuanya mengarah ke manfaat asupan tinggi kalsium pada kesehatan reproduksi.
Wanita yang menjalani program hamil harus memenuhi sekitar
1.000 miligram kalsium per hari, setara dengan sekitar 8 ons gelas susu.
-Zat besi
Mineral ini untuk membantu mencegah bayi terlahir prematur
atau lahir dengan berat badan yang kurang. Zat besi juga ikut membantu produksi
hemoglobin. Anda bisa mendapatkan zat besi dengan makan daging merah, bayam,
dan kacang-kacangan.
Protein hewani adalah sumber zat besi yang baik sebagai
dasar nutrisi penting agar cepat hamil. Anda bisa mendapatkannya dari kalkun,
ayam, atau daging. Penelitian telah menyebutkan bahwa perempuan yang menggenjot
asupan zat besinya saat masa pra-pembuahan, akan memiliki tingkat kesuburan
lebih tinggi dibanding perempuan yang kekurangan zat besi.
Daging ayam merupakan makanan zat besi dan protein, akan
sangat penting bagi perempuan yang sedang menjalani program hamil. Zat besi dan
protein sangat penting bagi perempuan sebelum dan selama kehamilan. Meskipun
zat besi dan protein dapat ditemukan juga pada produk non-hewani, tetapi ada
hubungan yang signifikan antara protein hewani dan peningkatan kesuburan.
Pastikan untuk memilih ayam yang diproses dengan teknik sehat seperti
memanggang, dan menghindari ayam yang digoreng atau tinggi lemak. Penelitian
menunjukkan bahwa wanita yang kekurangan zat besi lebih mungkin untuk menderita
kemandulan daripada mereka yang kebutuhan zat besinya tercukupi. Ini tidak
berarti bahwa semua protein Anda harus berasal dari daging hewan tanpa lemak,
tetapi bertujuan untuk setidaknya mengonsumsi satu porsi per hari.
Udang mengandung zat besi tinggi yang merupakan nutrisi
penting untuk cepat hamil. Udang juga dikenal bisa dijadikan viagra alami. Jika
seorang ibu hamil tidak menyukai makanan dari udang, dapat diganti dengan
gandum, kacang, telur, serta daging unggas dan sapi.
Sayuran berdaun hijau semisal bayam dan kangkung juga kaya
dengan zat besi yang memberi peran sangat penting untuk mempertahankan siklus
menstruasi seimbang, karena banyak wanita yang kekurangan zat besi cenderung
memiliki menstruasi yang tidak teratur. Dengan memasukkan sayuran berdaun hijau
ke dalam menu Anda setiap hari akan dapat meningkatkan kadar zat besi secara
signifikan hanya dalam satu bulan. Dr. Neha memaparkan bahwa, “kaya akan zat
besi dan asam folat, sayuran yang memiliki daun hijau merupakan makanan super
yang sempurna untuk perempuan yang berencana untuk hamil. Kecuali membantu
dalam pengembangan lapisan endometrium yang kuat (lapisan dalam rahim), zat
besi membantu dalam lampiran zigot ke rahim”. Penelitian telah menunjukkan
bahwa wanita yang kekurangan zat besi sangat beresiko menderita kegagalan
ovulasi dan sel telurnya tidak cukup sehat, sehingga bisa menurunkan peluang
kehamilan hingga 60%.
Biji labu merupakan sumber makanan kaya dengan zat besi
non-heme atau zat besi yang terdapat dalam tanaman. Studi menunjukkan
mengonsumsi suplemen ini cenderung 40 persen tidak mengalami sulit hamil.
-Zinc atau seng
Menurut American Pregnancy Association, zinc memengaruhi
ovulasi dan kesuburan pada wanita, serta produksi mani dan testosteron pada
pria. Zinc juga memiliki manfaat untuk melancarkan menstruasi, serta
memperbanyak produksi sel telur. Karenanya, mengonsumsi makanan yang mengandung
zinc sangatlah penting. Makanan yang kaya akan zinc antara lain adalah daging
merah, daging unggas, kerang, kacang-kacangan, gandum utuh, dan produk olahan
susu. Sumber makanan penyubur kandungan yang mengandung zinc juga bisa Anda
dapatkan dari kuning telur, bawang putih, biji wijen dan hati sapi.
Kacang tanah, pistachio, dan biji-bijian seperti wijen bisa
meningkatkan peluang keberhasilan promil Anda. Kacang-kacangan kaya akan zinc
yang berfungsi pada produksi sperma dan ovulasi. Makanan ini mengandung
coenzyme Q10 (CoQ10), zat antioksidan yang beperan dalam produksi energi sel di
dalam tubuh, termasuk sel telur. Penelitian awal tentang antioksidan
menunjukkan, zat yang satu ini mampu meningkatkan mobilitas sperma dan kualitas
sel telur.
Biji labu juga tinggi kandungan seng serta memiliki peran
penting dalam proses pembelahan sel selama tahap embrionik. Di dalam biji labu
terdapat beragam nutrisi yang bagus bagi kesehatan reproduksi.
Seafood semacam tiram dan kerang juga mengandung seng yang
tinggi. Jika khawatir tiram mengandung merkuri, Anda bisa memilih alternatif makanan
penyubur kandungan lainnya supaya lebih aman untuk kesehatan. Mineral Zinc
dibutuhkan untuk kesuburan, kekurangan seng dalam tubuh akan menurunkan
kualitas sel telur. Suami juga butuh mineral ini karena mampu meningkatkan
hormon testosteron yang akan meningkatkan kualitas sperma.
Lemak
Tidak semua lemak tergolong jahat dan berbahaya bagi tubuh. Ada beberapa
lemak baik yang justru sangat penting dikonsumsi sebagai makanan untuk program
hamil. Misalnya saja, asam lemak omega-3 dan omega-6. Kedua asam lemak tersebut
diperlukan guna membantu perkembangan dan kesehatan bayi kelak. Lemak membantu
pertumbuhan dan perkembangan plasenta serta berbagai jaringan tubuh janin,
seperti otak dan mata. Bahkan menurut penelitian, ada lemak yang dapat membantu
mencegah bayi terlahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah. Lemak
baik tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi ikan laut, minyak canola,
minyak kacang, dan minyak kedelai.
Senada dengan apa yang dikatakan oleh dr Anggia M Lubis,
SpOG. "Yang harus ada juga itu lemak. Jadi jangan diet tanpa lemak, karena
bahan dasar dari hormon itu lemak," ucap dr Anggia. Ikan macam salmon
memiliki lemak dan kandungan omega-3 yang tinggi untuk membantu masa kesuburan.
Asam lemak omega-3 mampu membantu regulasi hormon dalam tubuh, meningkatkan
kualitas mukus area serviks dan meningkatkan ovulasi. Dengan mengasup lemak
ikan salmon, akan dapat memperlancar peredaran darah ke organ dan hormon
reproduksi. Salmon juga menjadi sumber protein yang baik selain dari daging
ayam atau sapi. Ikan berlemak ini mengandung DHA yang penting untuk
perkembangan otak dan mata bayi.Wanita yang kelebihan berat bahan atau obesitas
cenderung kekurangan DHA. Nutrisi dari ikan salmon memiliki peran yang sangat
penting sehingga direkomendasikan sebagai makanan penyubur kandungan sekaligus
nutrisi yang harus dipenuhi bila Anda merencanakan kehamilan. Mengonsumsi ikan salmon
juga akan dapat mendorong kelancaran aliran darah ke rahim untuk meningkatkan
kesuburan. Namun, ikan jenis ini masih rentan dengan merkuri(zat logam yang
membahayakan kesehatan) sehingga asupannya harus diperhatikan. Menurut Kim
Ross, MS. RD. CN, seorang ahli nutrisi dan kesuburan, batas maksimal
mengonsumsi ikan salmon adalah 12 ons per minggu. Anda juga bisa mendapatkan sumber
makanan omega-3 dari ikan tuna, sarden, teri dan salmon.
Minyak hati ikan cod juga mengandung Omega 3 yang merupakan ragam
lemak sehat yang bisa menolong pertumbuhan dan perkembangan dalam kesehatan
perempuan. Minyak hati ikan cod adalah makanan yang baik dikonsumsi untuk
mendukung kesuksesan program kehamilan serta memiliki manfaat untuk membantu
merangsang pembentukan hormon reproduksi perempuan dalam tubuh sehingga bisa
meningkatkan kesuburan.
Walnut atau lebih dikenal dengan kacang kenari, merupakan
satu-satunya makanan vegetarian yang mengandung asam lemak omega 3. Selain itu
juga, kacang walnut kaya akan serat dan magnesium. Berbagai nutrisi tersebut
membantu produksi progesteron dan meningkatkan suplai darah ke rahim yang
mendukung kesuburan. Bahkan, kandungan magnesium dari kacang ini bisa meredakan
gejala morning sickness yang biasanya terjadi pada trimester pertama kehamilan.
Kenari merupakan makanan ringan yang bermanfaat yang sehat untuk sperma pria .
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Biology of Reproduction menemukan bahwa
mengonsumsi 75 gram, atau 2/3 cangkir omega 3 yang berasal dari kacang kenari menyebabkan
peningkatan vitalitas sperma, motilitas, dan morfologi bagi laki-laki .
Perempuan juga dapat mendapatkan profit dari mengonsumsi kacang kenari,
menjadikannya camilan yang pas untuk pasutri. Kalori terdapat pada kacang ini
cukup tinggi sehingga Anda perlu memperhatikan seberapa banyak kacang ini
sebaiknya dimakan. Disarankan juga bagi Anda untuk mengonsumsi buah apel.
Karena, kandungan nutrisi pada buah apel dapat membantu menurunkan tumpukan
lemak di pembuluh darah sehingga memudahkan nutrisi terdistribusi ke seluruh
tubuh termasuk organ reproduksi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian akan dicerna lebih lambat di
dalam tubuh, sehingga akan membantu mengatur tingkat insulin dan meningkatkan
ovulasi. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung asam lemak
Omega-3, yang memiliki efek langsung pada tingkat hormon. Kacang dan
biji-bijian juga sangat tinggi antioksidan. Selain menghilangkan radikal bebas,
antioksidan akan membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan
mengurangi kemungkinan tubuh wanita dari menyerang sperma pria. Antioksidan akan
melindungi sel telur dan sperma dari radikal bebas sehingga dapat membantu
mencegah kerusakan kromosom, yang mana diketahui dapat menyebabkan cacat lahir
dan keguguran. Biji rami selain tinggi kadar asam lemak omega 3 juga mengandung lignin yang memainkan
peran kunci dalam meningkatkan kesuburan pada wanita. Lignin membantu dalam
pengurangan ukuran fibroid sehingga mampu meningkatkan kesuburan wanita.
Minyak zaitun juga mengandung asam lemak Omega-3 yang diyakini
memiliki efek sangat besar pada peningkatan kesuburan. Studi menunjukkan bahwa
Omega 3 benar-benar dapat meningkatkan kualitas baik sperma ataupun sel telur,
sehingga menjadi bagian penting dari diet kesuburan bagi pria dan wanita yang
berusaha untuk hamil. Minyak zaitun sudah di ketahui bisa menjaga kesehatan
jantung, kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun akan dapat
mengurangi peradangan dalam tubuh (radang dapat mengganggu ovulasi, pembuahan
dan perkembangan embrio tahap awal) sehingga akan dapat membantu mengurangi
komplikasi kehamilan. Minyak zaitun mampu membantu meningkatkan sensitivitas
insulin. Gunakan minyak zaitun untuk kulner salad atau untuk memasak sebagai
pengganti mentega atau minyak goreng biasa.
Asam
folat
Asam folat adalah nutrisi dari makanan untuk program hamil
yang paling penting. Karena, mengonsumsi asam folat sebelum dan selama Anda
hamil mampu menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi hingga 70%. Tidak
hanya itu, asam folat juga diduga membantu mengurangi risiko preeklamsia dan
menurunkan risiko Si Kecil menderita cacat jantung, bibir sumbing, dan kelainan
pembentukan mulut.
Untuk mempersiapkan kehamilan dan selama hamil, Anda
disarankan mengonsumsi suplemen asam folat dengan dosis 400 mcg per hari. Asam
folat ini juga terkandung dalam kacang-kacangan, kacang polong, alpukat,
sayuran berdaun hijau tua (bayam, brokoli, asparagus), dan jeruk.
Buah jeruk merupakan salah satu sumber folat, serta vitamin
C terbaik. Satu buah jeruk menyediakan kalium, kalisum, dan vitamin B yang
dapat mengatur ovulasi dan menciptakan lingkungan yang sehat untuk sel telur. Anda
bisa menikmati buah jeruk secara langsung atau dibuat jus. Penuhi kebutuhan harian
dengan setidaknya sebuah jeruk (grapefriut) ukuran sedang, atau tiga buah jeruk
ukuran kecil.
Folat diperlukan untuk perkembangan otak dan tulang belakang
janin. Penelitian juga menemukan bahwa asam folat membantu meningkatkan
kesuburan ovulasi dan sperma yang sehat. Alpukat, buah berdaging hijau dan
kuning, selain sumber asam folat, juga mengandung vitamin K, dan tinggi kalium
yang bermanfaat untuk membantu tubuh menyerap nutrisi lain secara efektif,
menjaga keseimbangan hormon, dan mengatur tekanan darah. Alpukat terbilang
cukup aman di antara semua buah atau sayur organik, karena pestisida (zat
pembasmi hama) sulit menembus kulit alpukat yang cukup tebal. Sehingga,
kandungan nutrisi pada buah masih terjaga dengan baik. Selain itu, alpukat bisa
menjadi menu diet karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mampu
dipergunakan untuk menjaga berat badan tetap ideal. Perlu Anda ketahui bahwa
berat badan memengaruhi keseimbangan hormon estrogen yang berperan penting
dalam kesuburan. Alpukat juga mengandung vitamin E yang berguna untuk
menstabilkan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Pastikan setengah piring calon ibu terisi buah dan sayur.
Menu andalan untuk cepat hamil antara lain semangka dan asparagus. "Kale
juga termasuk sayuran super karena mengandung elemen penting untuk metabolisme
esterogen," tambah Alisa Vitti, penulis buku WomanCode: Perfect Your
Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your Sex Drive, and Become a Power
Source. Bayam merupakan sumber asam folat yang baik serta mudah didapatkan. sayuran
jenis ini akan memperlancar proses ovulasi pada wanita dan meningkatkan
produksi sperma pada pria. Sayuran jenis ini juga dipercaya dapat mengurangi
risiko keguguran dan kelainan genetik.
Penjelasan diatas merupakan beberapa jenis makanan pendukung
program hamil yang bisa Anda masukkan dalam menu harian. Jadi jika Apabila Anda
berencana untuk hamil jangan lupa untuk menyertakan makanan pendukung kesuburan
ke dalam daftar makanan, karena dapat meningkatkan peluang Anda untuk sebuah
proses kehamilan yang sehat. Semua daftar makanan di atas cukup mudah untuk
ditemukan dan harganya pun terbilang ekonomis sehingga sangat ideal untuk Anda masukkan
dalam agenda program kehamilan Anda. Jika Anda memiliki kendala terkait masalah
kehamilan, bisa langsung memeriksakan kondisi kesehatan Anda. Buatlah janji
dengan dokter pilihan, Anda dapat melakukannya di rumah sakit yang sesuai
dengan domisili atau keinginan.
Mengonsumsi berbagai makanan di atas tidaklah lantas membuat
Anda langsung hamil. Nutrisi dari makanan tersebut berfungsi menjaga atau
mempersiapkan tubuh Anda agar selalu sehat dan bisa menjadi rumah yang baik
bagi calon bayi kelak.
Sebagai referensi tambahan, Anda juga dianjurkan untuk
menghindari mengonsumsi beberapa jenis makanan yang dapat menyebabkan
kemandulan ketika menjalani program kehamilan, diantaranya yaitu:
Lemak trans
Lemak trans bisa menyebabkan inflamasi yang memicu
terjadinya endometriosis dan kemandulan. Selain itu, lemak trans dapat mempengaruhi
ovulasi, serta produksi hormon dan pembuahan. Sebuah studi menemukan bahwa
peningkatan 2% konsumsi lemak trans pada seporsi menu karbohidrat berkaitan
dengan peningkatakan 73% risiko kemandulan indung telur. Lemak trans juga
membuat sperma kesulitan membuahi sel telur dan embrio susah menempel di
dinding rahim. Lemak trans yang biasanya terdapat dalam makanan olahan serta
makanan yang digoreng hingga kering, lemak ini mampu mempengaruhi kemampuan
tubuh bereaksi dengan insulin yang membuat ovulasi menjadi tidak teratur.
Oleh sebab itu, lemak trans termasuk ke dalam makanan yang
harus Anda hindari saat menjalani program hamil. Contoh makanan yang mengandung
lemak trans ialah donat kemasan, krimer tanpa lemak, atau roti buatan
supermarket yang menggunakan setengah minyak sayur. Baca dengan teliti kemasan
makanan yang Anda beli, apakah di dalamnya mengandung lemak trans atau tidak.
Karbohidrat
tinggi gula
Selama menjalani program hamil, sangat disarankan untuk menghindari
makanan yang dapat meningkatkan kadar gula, semisal roti putih, beras putih,
kue, kentang, fast food, minuman bersoda, hingga minuman manis. Apalagi kalau
mengonsumsinya tanpa diimbangi dengan olahraga dan makanan sehat lainnya.
Karbohidrat tinggi gula dapat memicu tingginya kadar beban
glikemik (BG) dalam tubuh Anda. Sebuah studi menyebutkan perempuan yang
memiliki BG paling tinggi memiliki risiko 92% mengalami kemandulan
dibandingkan mereka yang memiliki kadar
BG sangat rendah. Oleh sebab itu, makanan saat menjalani program hamil yang
harus Anda hindari adalah makanan manis mengandung karbohidrat yang bisa
membuat proses ovulasi mengalami kegagalan.
Meningkatnya kadar gula dapat menyebabkan beberapa risiko.
Mulai dari peradangan, membuat produksi hormon tidak stabil, hingga menghambat
terjadinya ovulasi atau pembuahan. Padahal, untuk terjadinya kehamilan, keseimbangan
hormon-hormon reproduksi harus tetap terjaga.
Perbanyaklah mengonsumsi karbohidrat tinggi serat, protein,
dan makanan rendah lemak. Jika Anda tidak bisa melepaskan makanan manis,
setidaknya Anda bisa mengurangi konsumsi makanan tersebut. Imbangi dengan
konsumsi kayu manis agar lebih sehat. Penelitian menyebutkan bahwa, kayu manis
bisa menyeimbangkan kadar gula darah.
Daging
Daging sapi dan babi bisa membuat program hamil Anda menjadi
gagal. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa konsumsi tinggi dari protein hewani
bisa membalikkan kondisi kesuburan. Bagi pecinta steik, terutama yang dimasak
setengah matang atau medium rare, sebaiknya mulai menghindari makanan ini jika
ingin sukses dalam menjalani program hamil.
Namun, Anda masih tetap bisa mengkonsumi daging dengan
jumlah yang dibatasi. Ragam makanan yang boleh dikonsumsi wanita selama menjalani
program hamil harus dimasak dengan tingkat kematangan sempurna, mengonsumsi telur
setengah matang dan sushi juga harus dihindari. Makanan-makanan yang tidak
matang bisa saja mengandung beberapa bakteri berbahaya, seperti salmonela,
coliform, dan toxoplasmosis. Sehingga, usahakan setiap masakan yang disajikan
matang sempurna serta perbanyak mengonsumsi sayuran yang mengandung omega 3
untuk mengimbanginya.
Minuman
dalam kemasan botol plastik
Untuk meningkatkan kesuburan, baik pada wanita dan
laki-laki, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang bebas
bisphenol A (BPA). Sebab, senyawa BPA dapat menurunkan tingkat kesuburan.
Ironisnya, senyawa kimia satu ini banyak terkandung pada botol-botol plastik
minuman kemasan.
Jika keadaan terdesak untuk membeli minuman dalam kemasan,
sebaiknya memilih kemasan dalam botol kaca atau yang berbahan stainless steel.
Lebih amannya, disarankan untuk membawa botol minum sendiri. Selain aman dan
sehat, tentunya lebih ramah lingkungan.
Makanan
dan minuman yang mengandung listeria
Apel impor, susu murni yang tidak dipasteurisasi, dan
beberapa jenis keju termasuk bahan makanan yang mengandung bakteri listeria.
Selain dapat menyebabkan keracunan, bakteri ini juga meningkatkan potensi
keguguran.
Proses kehamilan memang biasanya baru terdeteksi pada satu
bulan pertama. Sehingga lebih baik untuk menghindari bahan makanan yang
mengandung listeria sebelum kehamilan terdeteksi. Tujuannya untuk menjaga organ
kandungan dan kesuburan suami-istri.
Produk
susu low fat
Tidak hanya susu low fat, produk yoghurt rendah lemak juga
termasuk dalam golongan ini. Saat dikonsumsi, produk low fat dapat menyebabkan
tubuh melepaskan hormon androgen, yang dapat mempengaruhi siklus menstruasi
wanita.
Jika siklus wanita berubah-ubah dan menjadi tidak teratur,
tentunya akan sulit menghitung masa subur wanita.
Seafood
yang mengandung merkuri
Meski memiliki banyak manfaat, faktanya beberapa produk laut
banyak yang terkontaminasi merkuri. Kadar merkuri sendiri dapat mengendap dalam
tubuh, sehingga dikhawatirkan akan mempengaruhi janin.
Merkuri dapat membahayakan dan merusak sistem saraf janin.
Padahal, proses pembentukan sistem saraf biasanya dimulai pada saat seorang
wanita belum menyadari bahwa dirinya tengah hamil. Sebagai gantinya, penuhi
kebutuhan protein dari daging ayam, sapi, atau kacang-kacangan.
Dalam menjalani program hamil, perlu diingat untuk selalu menjaga
kesehatan reproduksi, yang merupakan kunci kesuksesan program hamil. Apabila
kita mampu menjaga kesehatannya dengan menjaga asupan makanan yang dikonsumsi,
maka tingkat keberhasilan kehamilan akan semakin tinggi. Semoga dengan adanya
penjelasan diatas, Anda dan pasangan bisa segera menimang bayi yang sehat. Dan
perlu Anda ingat, bahwa makanan untuk program hamil tetap harus didukung dengan
gaya hidup sehat.
