Penulis 
Loading...
Loading...
Akhir-akhir ini, kita semua
sangat menyadari manfaat olahraga. Latihan yang baik adalah kesempatan untuk
beristirahat dari kesibukan sehari-hari, meremajakan tubuh kita dan
menjernihkan pikiran kita dari stres.
Menurut ahli, berolahraga
merupakan syarat utama menyehatkan kulit. Perias kulit itu sih sebenarnya hanya
lapisan semu. Oleh karena itu, menyehatkan kulit dari dalam jauh lebih penting.
Selain penggunaan produk
skincare dan melakukan perawatan, olahraga juga menjadi faktor penting yang
dapat membuat wajah Anda bening bercahaya. Dokter kulit menjelaskan, detak
jantung yang meningkat saat olahraga akan memompa lebih banyak darah di
pembuluh seluruh tubuh. Lancarnya aliran darah ini meningkatkan sirkulasi
oksigen dan nutrisi pada tubuh, termasuk kulit. Itulah alasan mengapa seusai
berolahraga kulit terlihat sangat cerah.
Melakukan olahraga seperti
jogging, renang, dan senam secara rutin terbukti bisa mengurangi risiko
serangan jantung hingga 20 persen. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk
kesehatan jantung, atau hanya berguna untuk menurunkan berat badan. Kegiatan
fisik yang mengeluarkan keringat ini dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar,
serta membuat Anda menjadi lebih berenergi. Namun, olahraga ternyata juga dapat
memberikan manfaat untuk kesehatan kulit.
Telah umum untuk diketahui
bahwa olahraga memiliki manfaat yang sangat penting dalam hal menjaga kebugaran
dan kesehatan tubuh. Dengan kata lain, olahraga memiliki berbagai manfaat terhadap
aspek-aspek atau bagian-bagian pada tubuh, termasuk salah satunya ialah kulit.
Karena dengan olahraga dapat membuat aliran darah secara umum akan meningkat ke
seluruh jaringan termasuk kulit.
Selain meningkatkan sirkulasi
darah ke seluruh tubuh, termasuk organ-organ vital dan kulit, aliran darah ini
juga membawa oksigen yang amat penting bagi kulit. Aliran darah ini juga
membantu melancarkan aliran toksin dan radikal bebas agar tidak terakumulasi
pada suatu bagian tubuh. Dan, inilah yang nantinya akan membuat kulit terlihat
sehat serta lebih segar.
Sangat penting untuk rutin
berolahraga setiap harinya atau minimal setiap minggunya untuk tetap menjaga
kebugaran tubuh. Hal ini diakibatkan oleh aliran darah yang lancar sehingga
bisa mencapai permukaan kulit dan memperbaiki kulit yang terkena radikal bebas.
Melansir dari Self, ketika
detak jantung meningkat saat olahraga, pembuluh darah mulai melebar untuk
memompa darah ke seluruh tubuh, yang kemudian meningkatkan sirkulasi oksigen
serta nutrisi ke seluruh tubuh. termasuk kulit. Ini yang kemudian membuat kulit
jadi lebih bercahaya.
Olahraga akan menyebabkan
adanya peningkatan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi sehingga akan
membuat sel-sel kulit menjadi lebih sehat. Karena itulah, dapat disimpulkan olahraga
dapat menjadi penunjang dalam menjaga kesehatan kulit, dan juga tubuh pada
umumnya.
"Dengan berolahraga, kulit
segera dipengaruhi oleh aliran darah yang diarahkan ke sana untuk mendinginkan
tubuh," jelas Dr Alain Mavon, yang pernah menjabat sebagai Profesor
Dermatologi di Pierre Fabre Research Institute, dan saat ini Direktur
Penelitian Perawatan Kulit di Oriflame Cosmetics di Stockholm. "Ini
memberi kita pelepasan keringat dan cairan yang sehat, yang bagus untuk tubuh
dan kulit kita. Kita mengalami peningkatan sirkulasi mikro, efek pembersihan
pori-pori, dan peningkatan aliran darah juga menghilangkan limbah."
Ellen Marmur, MD, profesor
dermatologi di Mount Sinai School of Medicine, juga menerangkan bahwa aktivitas
fisik seperti olahraga yang bisa mendorong sirkulasi darah tidak hanya dapat
membantu menjaga kesehatan Anda, tapi juga dapat menjaga kesehatan kulit.
Olahraga akan menyebabkan pembuangan
sisa-sisa dari proses metabolisme tubuh dan toksin dari sel-sel kulit menjadi
lebih baik. Karena itulah, olahraga yang juga bisa mengurangi dan menghilangkan
stress sehingga beberapa gangguan kulit yang biasanya muncul karena stress
tersebut dapat hilang, seperti jerwat dan eksim (ruam).
Jika Anda menginginkan kulit yang
sehat, maka Anda bisa memperolehnya dengan cara berolahraga, tentunya harus
dilaksanakan secara rutin dan teratur. Dan berikut ini adalah penjelasan secara
rinci tentang beberapa manfaat dari olahraga yang baik untuk kulit dalam segi
kesehatan, antara lain:
Menutrisi Kulit
Jangan salah, untuk mendapatkan
kulit awet muda tidak hanya cukup dari makanan bergizi, istirahat, dan
perawatan kulit saja. Karena, mendapatkan kulit dambaan itu tidaklah cukup
dipoles dari luar saja. Dan, menurut buku Sehat Itu Murah, karya Dr. Handrawan
Nadesul, kecantikan kulit sejati itu muncul dari dalam. Kulit yang bersih,
halus, dan cemerlang mencerminkan kesehatan tubuh.
Sebuah hal penting yang perlu
diingat, makanan utama kulit berasal dari dalam tubuh. Zat gizi ini dipasok
melalui pembuluh darah tubuh. Oleh sebab itu, zat gizi dalam menu harian harus
lengkap dan memadai. Dan, supaya semua zat gizi dalam darah ini tiba ke
permukaan kulit, aliran darah harus lancar dan deras. Tujuannya, supaya bisa
mengalir sampai ke ujung-ujung permukaan kulit.
Olahraga seperti latihan
aerobik, contohnya jogging, dapat meningkatkan denyut jantung yang kemudian
akan berlanjut dalam membantu sirkulasi darah dan mengantarkan lebih banyak
nutrisi ke sel-sel kulit. Sedemikian sehingga kulit akan menjadi sehat dengan
terpenuhinya kulit oleh nutrisi tersebut. Hal senada juga disampaikan The
American College of Sports Medicine sehingga merekomendasikan setiap orang
untuk melakukan olahraga selama 30 menit setiap harinya dengan minimal 5 hari
dalam seminggu.
Saat kita berolahraga dan
mengeluarkan keringat, aliran darah akan lebih lancar, termasuk ke bagian
dermis. Ini berarti kulit akan mendapat nutrisi esensial, hormon, dan oksigen.
Menurut pakar perawatan kulit dari Sydney, Jocelyn Petroni, ia bisa melihat
perbedaan besar antara kliennya yang rajin olahraga. "Kulitnya akan segar
dan glowing, seperti yang terlihat pada ibu hamil. Ini karena kulit mendapat
darah yang kaya oksigen," ujarnya.
Menghaluskan Kulit
Melakukan olahraga secara rutin
dan teratur juga dapat membuat kulit menjadi lebih halus. Hal ini dikarenakan
ketika Anda berolahraga sehingga akan mengeluarkan keringat, di mana kotoran
akan keluar melalui pori-pori kulit yang terbuka. Keluarnya kotoran-kotoran
tersebutlah yang kemudian akan membuat kulit menjadi bersih dan lebih halus.
Dengan olahraga kita akan mampu
menghindari dehidrasi tersebut. Tubuh yang menerima oksigen lebih banyak akan
membuat kulit menjadi jauh lebih lembap dan terhidrasi.
Mengencangkan Kulit
Olahraga yang dilakukan untuk
melatih otot-otot tubuh beserta menurunkan berat badan pasti akan mengurangi
kondisi kulit yang terlihat kendor. Oleh karena itu, otot-otot yang terlatih
karena berolahraga akan mengurangi efek kulit yang mengendor dan membakar lemak
dan kalori sehingga kulit pun tampak kencang.
Salah satu contoh olahraga yang
efektif untuk mengencangkan kulit ialah angkat beban, seperti barbelan
(mengangkat barbel). Bahkan beberapa penelitian yang telah dilakukan oleh para
ahli menyebutkan bahwa olahraga seperti yoga mampu membuat kulit menjadi
kencang secara efektif. Face yoga, merupakan perawatan alami untuk kulit supaya
selalu kencang dan terlihat segar. Face yoga sendiri menargetkan area di bawah
lapisan kulit wajah dan lapisan lemak, sehingga menjadikan otot-otot wajah akan
terangkat dan memperlambat kerutan serta keriput.
Mengurangi dan Mencegah Jerawat
Jerawat memang menjadi masalah
kulit yang kerap dialami siapa pun. Permasalahan kulit yang satu ini kerap
membuat banyak orang risih. Namun, jika kita rajin berolahraga, risiko
munculnya jerawat lebih kecil. Peredaran darah akan lebih lancar serta teratur saat
berolahraga dan hal itu bisa membantu membuka pori-pori kulit sehingga kotoran
yang menyumbat bisa lebih mudah dibersihkan dan menjauhkan kita dari jerawat.
Memiliki jerawat jenis apapun
atau masalah kulit lainnya seperti psoriasis mungkin membuat Anda sangat
berhati-hati untuk makan, minum atau melakukan aktivitas apa pun, namun jangan
sampai masalah kulit menghalangi Anda untuk tidak aktif bergerak.
Munculnya jerawat pada wajah
ataupun di bagian kulit tubuh lainnya bukan hanya disebabkan oleh kotoran yang
menumpuk pada kulit saja. Jerawat juga bisa jadi indikasi bahwa diri Anda
sedang mengalami stres, sehingga produksi hormon dan juga minyak pada tubuh menjadi
tidak terkendali, dan pada akhirnya timbullah jerawat di kulit.
Olahraga yang rutin dan teratur
akan bermanfaat untuk mengurangi serta mencegah munculnya jerawat pada kulit.
Hal ini dikarenakan dengan melakukan olahraga dapat membantu untuk mengontrol
produksi hormone DHEA dan DHT yang menjadi pemicu timbulnya jerawat di kulit,
terutama pada bagian wajah. Selain itu, jerawat dapat muncul karena Anda sedang
mengalami stress, maka dengan cara olahraga yang juga dapat membantu
menghilangkan stress akan meminimalisir kemungkinan jerawat untuk muncul di
kulit. Peredaran darah yang lancar karena berolahraga juga akan membantu
membuka pori-pori kulit sehingga kotoran yang tersumbat yang menjadi pemicu
jerawat akan mudah dibersihkan.
Banyak ahli yang mengatakan
bahwa olahraga merupakan cara tercepat untuk menghilangkan stres. Olahraga
membantu memperbaiki ketidak-seimbangan hormon, yang merupakan faktor lain
penyebab munculnya jerawat dewasa. Olahraga akan memberikan efek rileks pada
otak maupun tubuh. Selain itu, berolahraga juga dapat memicu produksi hormon
endorfin pada tubuh, di mana hormon ini bisa membuat Anda merasa lebih bahagia
dan lebih tenang. Produksi endorfin yang meningkat akan menekan level stres dan
menurunkan kadar kortisol di dalam tubuh. Hal ini yang pada akhirnya akan
memperkecil risiko terjadinya peradangan seperti jerawat, serta mempertahankan
kadar kolagen sehingga kulit Anda akan tetap mulus, elastis dan sehat.
Manfaat olahraga untuk kulit
dapat mambuat tubuh menjadi lebih rileks atau santai. Oleh karena itu,
berolahragalah secara rutin dan teratur agar dapat mengurangi dan mencegah
timbulnya jerawat yang biasanya muncul di kulit. Dan, sedikit tips jika kulit
Anda mudah berjerawat, pastikan untuk membawa cleansing wipes yang aman dan
fragrance-free. Kemudian, segera bersihkan wajahmu dari kotoran dan keringat
setelah berolahraga karena dapat memicu timbulnya breakout.
Menjadikan Kulit Bersih dan Merona
Mungkin awalnya Anda akan
merasa jijik ketika kulit Anda mengeluarkan banyak keringat. Tapi perlu Anda
ketahui, keringat yang keluar saat berolahraga justru membuat kulit Anda jadi
lebih sehat dan bersih.
Olahraga dapat menjadikan kulit
lebih bersih dan merona. Hal ini dikarenakan peredaran darah yang lancar di
dalam tubuh. Ditambah lagi, ketika Anda melakukan olahraga akan membuat sel
kulit mati hilang dan menggantinya dengan sel kulit baru. Bahkan beberapa ahli
kecantikan menyebutkan bahwa olahraga lebih ampuh untuk membuat kulit bersih
dan merona secara alami dibandingkan dengan menggunakan krim-krim perawat alami
yang ada di dunia kecantikan.
Olahraga membuat jantung
memompa darah lebih intens ke seluruh tubuh. Pembuluh darah akan melebar selama
dan sesudah berolahraga. Hal ini terlihat terutama pada permukaan kulit. Warna
kulit akan bersemu merah, terutama pipi, sehingga terlihat cantik alami tanpa
perona pipi. Pembuluh darah yang melebar ini menghantarkan oksigen dan nutrisi
ke kulit sehingga kulit mendapatkan lebih banyak pasokan nutrisi.
Pada saat Anda berolahraga,
kelenjar keringat akan memproduksi banyak keringat yang keluar dari pori-pori
kulit. Dengan begitu, kotoran yang terkunci di dalam pori-pori kulit akan
terdorong keluar oleh keringat, sehingga pori-pori akan kembali bersih dan
segar.
Namun, yang harus tetap Anda
perhatikan ialah; setelah Anda selesai berolahraga, saat keringat sudah tidak
lagi keluar dan suhu tubuh sudah mulai kembali normal, segeralah mandi dan
bersihkan kulit agar kotoran tidak menumpuk kembali di kulit.
Menjadikan Kulit Cerah dan Bercahaya
Menurut dokter yang juga
konsultan kecantikan dr. Fia Fia Lee, dengan berolahraga aliran darah secara
umum akan meningkat ke seluruh jaringan tubuh. Manfaatnya untuk wajah dan
kulit, peningkatan aliran darah tersebut akan membuat jaringan dan sel-sel
kulit menjadi lebih sehat. "Dengan olahraga, jaringan-jaringan yang mati
cepat digantikan dengan yang baru. Oleh karena itu, kulit dan wajah kita
terlihat lebih cantik, sehat dan cerah," ujarnya di sela-sela acara AIBI
American Series Treadmill Launch di Jakarta.
Kulit yang sehat dan tidak
kusam sebenarnya tidak hanya bisa didapatkan dari skin care saja. Olahraga
membantu memperlancar sirkulasi darah di seluruh tubuh, termasuk di kulit, keringat
yang bercucuran karena olahraga juga akan membersihkan kotoran dan pori-pori
kulit. Olahraga yang bersifat aerobik seperti senam, lari, atau bersepeda akan
mendorong perputaran sirkulasi darah, sehingga seluruh organ tubuh mendapatkan
pasokan oksigen yang memadai.
Meningkatnya sirkulasi darah
dan oksigen ke seluruh tubuh tidak hanya membuat kulit jadi lebih bercahaya.
Mengutip dari Everyday Health, olahraga juga akan membantu mengeluarkan racun
dari dalam tubuh. Seorang dermatolog bernama Dr. Gervaise Gerstner juga mengatakan,
dengan berolahraga kita bisa memompa lebih banyak darah dalam tubuh sehingga
kulit menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi. Meningkatnya suplai oksigen ke
kulit dan wajah juga akan menjadikan kulit terlihat lebih cerah dan sehat.
Berolahraga sudah tentu membuat
sirkulasi darah jadi lebih lancar. Sirkulasi darah yang lancar inilah yang akan
membawa banyak dampak positif pada kulit Anda. Karena, peredaran darah yang
lancar dalam tubuh akan menyuplai oksigen dan nutrisi yang cukup bagi kulit.
Apabila kulit menerima suplai oksigen dan nutrisi yang cukup, maka kesehatan kulit
akan terjaga. Kulit Anda akan senantiasa lembap dan tampak lebih cerah secara
merata. Rutin melakukan olahraga ringan setiap hari akan membawa dampak positif
bagi kesehatan kulit.
Kulit bercahaya usai olahraga
itu nyata. Karena, ketika denyut jantung meningkat, pembuluh darah mulai
melebar (vasodilasi) untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh Anda. “Ketika
Anda berolahraga, darah Anda memompa lebih banyak, yang meningkatkan sirkulasi
oksigen dan nutrisi di seluruh tubuh Anda, termasuk kulit Anda dan pada
akhirnya mengarah pada bersinar pasca-latihan,” kata dokter kulit Yoon-Soo
Cindy Bae, M.D., ketika wawancara dengan Self.
Membuat Awet Muda
Kulit awet muda memang menjadi
dambaan setiap orang. Selain merawat kulit dengan produk perawatan yang tepat,
olahraga secara teratur bisa membuat kulit kita menjadi awet muda. Berolahraga
bisa membuat aliran darah lebih lancar sehingga bisa mencapai permukaan kulit
dan memperbaiki kulit yang terkena radikal bebas.
Rahasia kulit yang sehat dan
awet muda ternyata tidak hanya terletak pada produk perawatan kulit yang Anda gunakan
saja. Berolahraga dapat meningkatkan kadar IL-15, sebuah substansi yang
berfungsi memperbaiki jaringan kulit.
Dengan adanya beberapa manfaat
yang telah disebutkan sebelumnya, efek olahraga secara implikatif akan
menyebabkan Anda terlihat awet mudah. Hal ini terlihat dari kondisi kulit yang
bersih, kencang, merona, dan sehat. Sel kulit baru yang dihasilkan karena
olahraga akan menjaga kulit agar tetap dalam kondisi lembab dan tidak kering.
Olahraga dapat membantu
menurunkan level kortisol, hormon yang dirilis oleh kelenjar adrenal dan
mengatur reaksi tubuh pada stres. Ketika level kortisol menurun, hal ini akan membantu
mencegah inflamasi yang bisa dialami kulit, dan secara tidak langsung juga
menunda proses penuaan dini. Namun selain itu, efek dari menurunnya level
kortisol juga membuat Anda merasa lebih segar!
Secara khusus, dalam hal
membuat awet muda ini Anda harus mengimbangi dengan pengkonsumsian air putih
secara rutin dan teratur sehingga membantu meminimalisir racun di kulit dengan
cara mengeluarkannya melalui pori-pori yang terbuka ketika berkeringat.
Meski begitu, jangan menganggap
olahraga rutin akan menghilangkan kerutan. Meskipun olahraga terbukti
bermanfaat untuk bagian tubuh lainnya, kulit adalah yang paling sedikit
diteliti. Jadi, berolahragalah untuk mendapatkan kekuatan dan kesehatan mental
serta kesenangan, dan jika kulit Anda terlihat lebih kencang, itu merupakan bonus.
Merangsang Produksi Kolagen
Pengeriputan pada kulit seiring
bertambahnya usia memang tidak terelakkan. Semua orang pasti akan mengalaminya.
Namun, Anda masih bisa menunda terjadinya penuaan pada kulit dengan cara
olahraga.
Kulit yang keriput disebabkan
produksi kolagen pada kulit menurun. Fungsi kolagen sendiri adalah untuk
menjaga elastisitas dan kekuatan kulit, dengan berolahraga secara rutin dan
benar akan dapat meningkatkan produksi kolagen pada kulit, sehingga proses
penuaan dini pada kulit bisa dicegah.
Kolagen merupakan zat yang
berfungsi sebagai pengisi sel kulit untuk membuat kulit lebih kencang dan kenyal.
Dengan bertambahnya usia, produksi kolagen di dalam tubuh akan mengalami
penurunan dan berkurang sehingga mengakibatkan kulit menjadi kering dan
berkerut. Oleh karena itu, dengan melakukan olahraga secara rutin dan teratur akan
dapat merangsang tubuh untuk mengproduksi kolagen yang penting bagi kulit
ketika sudah mengalami penurunan dengan bertambahnya usia. Hal ini dikarenakan
saat Anda olahraga sel kulit akan mendapatkan oksigen dan nutrisi lain yang
baik untuk kesehatannya.
Kolagen merupakan senyawa protein
yang mendukung struktur kulit manusia. Mengutip dari Times of India, Olahraga akan
dapat mencegah kemunculan keriput, garis halus, dan kulit yang mengendur. Selain
karena meningkatkan produksi kolagen, olahraga juga menguatkan dan membentuk
otot di bawah kulit. Semakin kuat otot Anda, semakin kencang dan elastis kulit
yang terlihat dari luar.
Olahraga secara rutin dan
teratur mampu memperkecil hilangnya elastisitas kulit akibat kerusakan kolagen.
Ini karena olahraga terbukti dapat memperbaiki dan meningkatkan fungsi
metabolisme sel kulit.
Rajani Katta, M.D., profesor
klinis dermatologi di University of Texas Houston McGovern Medical School,
mengatakan ada penelitian menarik yang mengatakan bahwa olahraga mengubah
jumlah kolagen di kulit. Kolagen ini yang menyediakan kerangka yang kuat, tapi
fleksibel untuk kulit dan memberikan efek pantulan kembali.
Sebagai Facial Alami
Olahraga yang rutin dan teratur
juga dapat dijadikan sebagai facial alami untuk kulit. Hal ini dikarenakan
ketika sedang melakukan olahraga pori-pori akan membesar sehingga mampu
mengeluarkan minyak, debu, dan residu kotoran lainnya yang biasanya terjebak di
dalam kulit. Supaya olahraga menjadi facial alami yang lebih maksimal, maka
disarankan untuk tidak menggunakan make-up atau lotion kulit saat olahraga. Ini
dilakukan agar minyak, debu, dan kotoran lain yang harusnya keluar justru tidak
terhalang karena adanya make-up atau lotion kulit tersebut.
Hal ini diperkuat dengan
pendapat seorang ahli dermatologis Audrey Kunin, MD yang menyebutkan bahwa
olahraga merupakan facial alami pada kulit. Segeralah cuci muka bahkan mandi
pasca melakukan olahraga maksimal 30 menit.
Menyembuhkan Eksim
Menurut para pakar, berolahraga
secara teratur bisa mengurangi risiko kulit bersisik dan eksim yang bisa
merusak penampilan. Olahraga memiliki manfaat untuk meredakan stres hingga
meningkatkan sistem imun tubuh. Sehingga dapat mengurangi risiko terkena eksim
dan juga kulit bersisik.
Kulit bersisik sendiri
disebabkan karena tubuh mengalami dehidrasi. Sementara itu, eksim merupakan
suatu penyakit kulit karena mengalami stres.
Olahraga dianggap mampu untuk
menyeimbangkan mental dan menghilangkan stress pada tubuh. Olahrag mampu
menghilangkan penyakit yang disebabkan oleh stress berlebih dengan lebih cepat.
Menurut Brian B. Adams, MD yang merupakan anggota asosiasi professor dan
direktur Klinik Dermatologi Olahraga, Universitas Cincinnati, menyebutkan bahwa
dengan berolahraga penyakit eksim dan jerawat bisa sembuh. Selain itu, manfaat
olahraga lainnya ialah mampu mengurangi produksi minyak kulit berlebih akibat
stress yang dialami.
Membantu Mengeluarkan Racun dan Radikal Bebas
Darah maupun oksigen yang
mengalir dengan efektif ke kulit dapat membantu membuang kotoran serta ‘racun’
yang menumpuk dan menyumbat pori-pori kulit Anda. Berkeringat saat olahraga akan
membantu membuang kotoran yang ada pada permukaan kulit Anda.
Racun maupun radikal bebas
dapat diakibatkan karena adanya asap rokok, polusi udara, dan juga bahan kimia
yang ada pada produk kecantikan sehingga berdampak buruk pada kesehatan kulit,
seperti merusak kulit, menyebabkan keriput, flek, dan lain-lain. Dengan
demikian, melakukan olahraga dapat mengeluarkan racun dan radikal bebas dari
dalam tubuh karena sirkulasi darah yang berjalan lancar dan distribusi nutrisi
untuk kulit akan diserap secara maksimal.
Studi terbaru menyimpulkan
bahwa berkeringat sambil melakukan kardio juga membuat kulit lebih cerah, membuang
semua toksin, dan meredakan kulit tampak bengkak. "Selain liver, kulit
adalah agen detoksifikasi terbesar. Berkeringat akan mengeluarkan toksin, yang
bukan cuma membuat kita segar tapi juga meremajakan kulit," kata ahli
dermatologi Dr. Shyamalar Gunatheesan.
Mengutip dari Women's Health,
keringat adalah proses fisiologis normal yang membantu melepaskan racun dari
dalam tubuh dan membersihkan pori-pori. Jadi dengan kata lain, rutinitas
berlari setiap sore yang Anda lakukan atau kelas fitness yang Anda ambil
selepas jam kerja, akan dapat membantu membersihkan pori-pori yang tersumbat. Jangan
lupa untuk mandi dan membersihkan wajah dengan saksama setelah berolahraga, supaya
semua kotoran yang keluar bersama keringat benar-benar terangkat dari kulit Anda.
Mengurangi Selulit
Kathleen Zelman, MPH, RD, LD,
direktur kesehatan WebMD, menjelaskan ketika olahraga tubuh akan lebih bebas
bergerak. Ini akan memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancer.
Metabolisme yang terjaga kualitasnya seperti pembentukan protein untuk
elastisitas kulit, sangat dipengaruhi oleh aktifitas tubuh. Olahraga juga mampu
mengurangi deposit lemak serta deposit asam laktat. Deposit lemak dapat
meningkatkan resiko kegemukan, sedangkan deposit asam laktat bisa membuat tubuh
cepat letih dan lesu sehingga penampilan kurang segar.
Olahraga akan mengurangi risiko
timbulnya selulit. Selulit adalah lemak yang terperangkap dalam jaringan ikat
yang menimbulkan kesan kulit bergelombang seperti kulit jeruk.
Selulit dapat terjadi akibat
jalinan fibroblast yang tertarik dan membentuk kantong lemak. Pada umumnya,
selulit ada di bagian pantat (bokong), paha belakang atau lengan, di mana dapat
membuat kulit menyerupai kulit jeruk. Sedemikian sehingga kemunculan selulit
akan mampu mengganggu penampilan dan membuat Anda kurang percaya diri. Beberapa
teori berpendapat bahwa kurangnya pasokan darah ke daerah paha, pinggul,
menyebabkan selulit. Oleh karena itu, untuk mengurangi bahkan mencegah terjadinya
selulit, lakukanlah olahraga secara rutin dan teratur. Hal ini dikarenakan
ketika sedang berolahraga, tubuh mengalami proses pembentukan dan peregangan
otot sehingga selulit dapat dihilangkan bahkan dicegah sebelum terjadi.
Meskipun olahraga memiliki
manfaat untuk kulit. Namun, sama sekali bukan jalan bebas untuk mendapatkan kulit
yang lebih muda dan jelas. Dr. Mavon menggaris-bawahi bahwa kita juga perlu
mewaspadai efek buruk olahraga pada kulit, serta melakukan apa yang dapat kita lakukan
untuk menangkalnya.
Mungkin beberapa beranggapan,
olahraga justru buat wajah berjerawatan dan sensitif. Sebenarnya bukan salah
olahraganya, melainkan kebiasaan buruk seseorang saat berolahraga. Misalnya,
olahraga ketika wajah sedang menggunakan make-up. Selesai olahraga tidak
langsung mandi dan membersihkan wajah, justru hal tersebut akan membiarkan
keringat dan make-up berkumpul selama berjam-jam. Tidak mengherankan jika hal
tersebut menjadikan wajah jerawatan. Pastikan selalu membersihkan wajah dan
tubuh seusai berolahraga. Juga sebaiknya berolahraga tanpa menggunakan make-up.
Kalaupun Anda ingin menggunakan make-up, pilihlah produk make-up yang bersifat
non-comedogenic atau tidak menyumbat pori.
"Pori-pori yang tersumbat,
jerawat potensial, dan keseimbangan ph. Yang terganggu semuanya dapat menjadi
konsekuensi dari berkeringat di lingkungan yang ber-AC seperti gym," jelas
Dr. Mavon. "Terpapar klorin dari kolam renang dapat menghancurkan vitamin
E di kulit kita, dan dosis UV yang lebih kuat dari periode yang lama di luar
rumah dapat berperan dalam penyakit paparan sinar matahari," tambahnya.
"Kulit kita dapat terpengaruh secara tidak perlu dan kami ingin
menghindarinya dengan mempraktikkan kebiasaan perawatan kulit yang sehat
sebelum dan sesudah berolahraga."
Para ahli kesehatan kulit juga merekomendasikan
untuk mempertimbangkan berbagai tantangan yang ditimbulkan dikarenakan berbagai
bentuk latihan, dan untuk mengambil sebuah tindakan pencegahan yang tepat
sebelum sesi pelatihan akan membuat perbedaan; tidak hanya membangun kekuatan
tubuh Anda, tetapi juga kulit Anda. Dr. Mavon memberikan beberapa wawasan
tentang bagaimana cara mengantisipasi dampak dari efek samping rutinitas
olahraga yang dapat memberikan efek buruk supaya kulit Anda tetap segar.
Olahraga Luar Ruangan
Jika berolahraga di luar
ruangan, Dr. Mavon menyarankan untuk menggunakan pelembab dengan pelindung
sinar matahari sebelum pergi, jangan lupa untuk menutupi wajah serta tangan dan
apa pun yang lebih terbuka. "Bibir benar-benar dapat mengalahkan dan
membutuhkan pelembab bibir dengan SPF - bawa satu di saku Anda untuk disentuh
ulang - bahkan para pria!" kata Dr. Mavon.
Berkeringat akan meningkatkan
fotosensitifitas kulit, yang membuat Anda lebih rentan terhadap sengatan
matahari. Hal tersebut perlu menjadi sebuah reprentasi ketika melakukan
olahraga meskipun saat musim dingin, karena sinar matahari lebih kuat di ketinggian.
Berenang
Berenang adalah kegiatan lain
yang memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran, namun Anda harus tetap
dituntut untuk tetap berhati-hati dalam menjalani rutinitas olahraga renang
tersebut, karena dapat menimbulkan kerusakan pada kulit. Saat berenang di kolam
yang diklorinasi, Dr. Mavon menyarankan menggunakan krim pelembab yang lebih
tebal, dan mengoleskan banyak tabir surya saat berenang di air garam. Jangan
lupa untuk melindungi rambut Anda, dengan mengoleskan sedikit minyak atau
kondisioner sebelum Anda berenang. Setelah Anda keluar dari air, oleskan
pembersih dan pelembab untuk mencegah kulit mengering.
Gym
Di tengah kehidupan modern kita
yang sibuk, salah satu cara termudah untuk melakukan latihan adalah dengan
pergi ke gym, entah itu latihan beban atau cardio, zumba ataupun putaran,
bahkan di lingkungan yang terkendali tersebut-pun ada tindakan pencegahan yang
harus diambil untuk melindungi kulit Anda. "Gym sangat bagus karena mereka
menawarkan berbagai peralatan yang luar biasa, tetapi mesin ini (baik itu
pemberat atau sepeda statis) kadang-kadang dapat menampung kuman serta bakteri,
dan saat kita berolahraga, kita dapat memaparkan diri kita pada mikro-organisme
yang tidak begitu ramah ini," Dr. Mavon menjelaskan. "Gunakan gesekan
tangan yang sering disediakan, lap mesin, cuci tangan sesering mungkin dan
jauhkan dari wajah Anda selama latihan, terutama jika Anda cenderung berjerawat
dan cacat."
Seperti yang dipaparkan dr. Fia,
olahraga yang baik adalah jika mampu meningkatkan detak jantung hingga 40-60
persen dari kondisi normal. Olahraga juga akan memberikan manfaat jika
dilakukan secara teratur minimal 3 (tiga) kali dalam seminggu selama 30 menit.
Bagi mereka yang sibuk dengan pekerjaan, Fia mengatakan, tidak ada alasan untuk
tidak meluangkan waktu untuk berolahraga. Hal tersebut dapat disiasati dengan
melakukannya ketika akhir pekan bersama keluarga. "Karena kalau tidak
luangkan waktu untuk olahraga, enggak akan olahraga," tegasnya.
Kiat-kiat dalam berolahraga yang dapat Anda terapkan untuk
melindungi dan menjaga kesehatan kulit:
-Berolahragalah secara teratur
2-3 kali seminggu, minimum 30 menit.
-Jenis olahraga bisa apa saja,
pilih apa pun yang Anda minati. Prioritaskan yang bersifat kardio seperti lari,
joging, bersepeda, atau senam aerobik. Jenis olahraga seperti ini lebih
berkonsentrasi meningkatkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
-Minumlah air dengan elektrolit
cukup setelah berolahraga, untuk menghindari dehidrasi. Kekurangan cairan dapat
menimbulkan kesan kulit kering dan pecah-pecah.
Untuk mendapatkan kulit wajah
yang sehat dan cerah, memang tidak cukup hanya dengan berolahraga saja. Menurut
dr. Fia, perlu adanya faktor pendukung lain seperti banyak mengkonsumsi sayur
dan buah yang mengandung vitamin C, minum air putih, dan cukup tidur (6-8 jam
sehari).
Di bawah, beberapa tips Dr. Mavon untuk rezim perawatan
kulit atletik yang sempurna:
-Gunakan pelindung sinar
matahari yang tahan air sesering mungkin.
-Gunakan pembersih lembut yang dapat
menjaga kulit tetap bersih dan seimbang.
-Gunakan berbagai pelembab
(pilihan akan tergantung pada iklim, paparan dan jenis kulit).
-Gunakan antioksidan botani
untuk menangkal radikal bebas.
-Lakukan pendekatan holistic;
mulai dari diet dan perawatan kulit, hingga kebiasaan tidur, tidur sebentar
memungkinkan kulit Anda untuk memperbaiki, mengisi kembali dan memulihkan, di
samping mempromosikan sintesis kolagen dan pembaruan kulit yang sehat.
Banyak ragam olahraga yang bisa
dilakukan untuk kesehatan kulit, semisal; yoga, bersepeda, berenang, jogging,
olaharag angkat beban dan berbagai latihan aerobik maupun latihan kardio
lainnya. Dan, supaya lebih efektif menunjang kesehatan kulit, olahraga wajib
dilakukan secara rutin sambil terus memenuhi kebutuhan gizi dan cairan setiap
hari, serta melakukan perawatan kulit yang memadai. Di samping itu, beberapa
hal yang juga penting agar manfaat olahraga tersebut tercapai, yaitu dengan mengimbanginya
dengan konsumsi air putih yang cukup, pola makan serta pola hidup yang sehat. Jika
memiliki kondisi kesehatan khusus, berkonsultasilah dengan dokter terlebih
dahulu supaya Anda bisa mengetahui jenis olahraga yang paling sesuai. Selamat
berolahraga!
loading...
