Penulis 
Loading...
Loading...
Berbagai Manfaat Sodium Untuk Tubuh
Sodium atau
yang lebih sering disebut natrium adalah salah satu jenis mineral penting yang
ada didalam tubuh. Diproduksi secara alami dan juga terdapat hampir sebagian
besar makanan termasuk pada bumbu makanan yaitu garam. Zat Sodium termasuk
nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan organ tubuh manusia.
Sodium atau dikenal
dengan istilah natrium adalah salah satu senyawa kimia yang memiliki lambing Na
pada atom 11 di dalam tabel peiodik. Sodium atau natrium ini sangat mudha
ditemukan di dalam unsure alam terutama pada halite dengan penampakan berupa
logam reaktif yang lunak, keperakan serta memiliki unsure seperti lilin.
Senyawa ini sangatlah reaktif ketika terbakar akan memunculkan warna api
berwarna kuning, jika terkena air akan langsung larut dan bereaksi kuat dan
bisa beroksidas dengan udara. Karena hal tersebut sodium harus disimpan di
dalam minyak supaya tidak membahayakan.
Sifat Utama Sodium
Natrium
atau sodium merupakan senyawa alam yang tak berwujud
sebagai unsure murni di dalam alam. Sodium sifatnya mengapung di dalam air dan
kemudian terurai menjadi gas hidrogen dan ion hidroksida. Namun apabila anda
menggerusnya menjadi bubuk dan kemudian menaruhnya ke dalam air maka akan
meledak saat itu juga sehingga penggunaan natrium murni ini harus sangat
diperhatikan dan diawasi dengan benar.
Sumber Sodium
Sodium juga
dapat dinilai sebagai garam alami yang ada pada sayuran, buah, dan jenis daging
yang berfungsi untuk :
Menjaga kinerja ginjal DAN jantung
Menyehatkan otot
Mengontrol tekanan darh
Melindungi jaringan otak
Melancarkan sistem pencernaan
Jika anda mencari sumber sodium atau natrium terbesar di
dunia ini maka jawabannya adalah garam. Dalam satu sendok teh garam saja terdapat
sekitar 2.300 mg sodium. Satu sendok teh garam ini merupakan empat kali dari
kebutuhan garam yang dibutuhkan oleh tubuh sehingga sangat dianjurkan untuk
tidak mengkonsumsi garam lebih dari satu sendok teh setiap harinya supaya tidak
terjadi gangguan di dalam tubuh. konsumsi sodium secara berlebihan sudah
diketahui menjadi salah satu penyebab dari penyakit tekanan darah tinggi,
meskipun tidak semua orang memiliki tingkat kerentanan yang sama terhadap
sodium. Tingkat kesensitifan seseorang akan sodium biasanya akan meningkat seiring
dengan bertambahnya usia.
Garam yang beryodioum adalah sumber terkaya akan zat sodium..
Jika didalam tubuh terdapat kandungan garam yang berlerbihan maka akan merubah
tekanan darah menjadi semakin meningkat.
Untuk mendapatkan sumber sodium lainnya yang cukup tinggi
maka anda bisa mengambil dari beberapa bahan makanan hewani. Saat ini diketahui
bahwa makanan hewani lebih banyak mengandung sodium dibandingkan dengan bahan
makanan nabati. Bahan makanan yang cukup banyak mengandung natrium diantaranya
adalah garam dapur, soda kue, penyedap rasa (MSG), bahan pengawet makanan
seperti natrium benzoate dan natrium nitrit. Selain itu sodium atau natrium
juga bisa didapatkan di dalam kecap, makana cepat saji, makanan ringan, makanan
laut. Seperti yang sudah diketahui bahwa makanan cepat saji merupakan
penyumbang dari penyakit tekanan darah tinggi terbesar di dunia saat ini karena
memang kadar natrium atau sodium di dalam makanannya sangat tinggi.
Sumber Makanan yang Mengandung Sodium
Sodium memiliki fungsi dan kerugiannya sendiri jika
mengalami kekurangan serta kelebihan. Oleh karena itu asupannya harus seimbang
untuk menghindari adanya gangguan kesehatan. Untuk itu anda hendaknya
mengetahui apa saja sumber makanan yang mengandung sodium sehingga anda bisa
mengendalikan konsumsi sodium anda setiap harinya. Selengkapnya simak berikut
ini:
Roti
Jika anda mengira bahwa makanan yang mengandung sodium
selalu makanan yang memiliki rasa asin maka hilangkanlah pikiran tersebut. Roti
juga termasuk dalam salah satu jenis makanan yang mengandung sodium tinggi.
menurut penelitian menunjukkan bahwa jenis roti yang memiliki kadar sodium
terendah adalah roti yang terbuat dari gandum utuh dibandingkan dengan jenis
roti lainnya yang biasa ditemui. Jadi jika anda sedang diet saat ini jangan lupa
untuk makan roti gandum saja.
Daging
Daging yang mengandung garam atau sodium super tinggi saat
ini diduduki oleh olahan daging beku. Olahan daging beku ini diantaranya adalah
sosis dan nugget. Kedua jenis makanan tersebut memang sangat menggiurkan dan
memiliki rasa enak serta sangat praktis. Namun ternyata sosis dan nugget
memiliki kandungan sodium sangat tinggi. adanya bahan pengawet dan penyedap
rasa berlebihan di dalam produk tersebut disinyalir menjadi sebab mengapa
kandungan sodium di dalamnya sangatlah tinggi.
Sauce
Jika anda ingin makan sehat seperti salad sayur dan aneka
makanan sehat lainnya sebaiknya untuk tidak menyertakan saus di dalamnya. saus
yang sekarang ini sudah diproduksi dengan berbagai merek, variasi dan rasa
ternyata memiliki kandungan sodium yang cukup tinggi. hal ini dikarenakan
adanya MSG dan pengawet makanan yang terkandung di dalamnya. untuk anda yang
saat ini sedang diet dianjurkan untuk menghindari saus dalam makanan anda.
Mie instan
Yang satu ini pasti tidak membuat anda kaget bukan? Mie
instan hadir dengan kepraktisannya dan berbagai varian rasa serta harganya yang
murah menjadikannya sebagai salah satu jenis makanan yang sangat disukai oleh
berbagai kalangan dewasa ini. namun jika anda telaah lebih jauh ternyata di
dalam mie instan terdapat kandungan sodium yang sangat tinggi dan cukup
berbahaya bagi tubuh. jadi, jika anda penyuka mie instan sebaiknya untuk
mengendalikan konsumsi supaya tidak setiap hari.
Sereal
Seperti jenis makanan instan lainnya ternyata sereal yang
banyak dijadikan orang sebagai menu sarapa praktis ini juga memiliki kandungan
sodium cukup tinggi. untuk meyakinkan anda mungkin anda bisa melihat label
nutrisi yang ada di dalam bungkus sereal.
Soda
Minum soda berlebihan memang tidak baik bagi tubuh dan itu
bukanlah isapan jempol belaka melainkan memang benar adanya. Apakah anda minum
soda dan memilih jenis soda yang rendah kalori? Jika iya maka anda sudah
dibohongi oleh perusahaan soda tersebut. Untuk rendah kalori dan rendah gula
mungkin memang dibatasi namun soda yang rendah kalori justru mengandung sodium
lebih banyak dari jenis soda biasanya. Jadi berhati-hatilah dengan apa yang anda
konsumsi.
Makanan cepat saji
Yang satu ini pasti bukanlah hal baru bagi anda. Makanan
cepat saji mengandung sodium dan MSG yang sangat tinggi dan bisa menyebabkan
berbagai jenis penyakit serius. Mengkonsumsi makanan cepat saji dalam frekuensi
yang sering sangat tidak dianjurkan baik bagi anda yang sehat maupun yang
sedang sakit.
Makanan kalengan
Masih berhubungan dengan makanan instan, makanan kalengan
juga tidak baik bagi tubuh karena mengandung sodium cukup tinggi. makanan
kalengan seperti sarden, sayur instan, dan lainnya mengandung sodium dan bahan
pengawet yang cukup membahayakan bagi tubuh terutama jika dikonsumsi dalam
jumlah banyak dan sering.
Meskipun pada pembahasan di atas merujuk pada bahaya yang
ditimbulkan oleh sodium namun ternyata keberadaan sodium atau natrium ini cukup
penting di dalam tubuh.
Fungsi Sodium
Mungkin anda sudah bertanya-tanya sebenarnya apa saja fungsi
dari sodium ini di dalam tubuh. sodium sama halnya dengan kalium yaitu
berfungsi untuk menjaga ketersediaan dan menjaga keseimbangan jumlah air di
dalam tubuh. natrium atau sodium merupakan komponen utama di dalam cairan tubuh
dan jika ketersediaannya tidak seimbang maka bisa terjadi kerusakan serta
gangguan pada sel tubuh yang bisa berakibat fatal bagi tubuh.
Selain itu, sodium juga memiliki peran penting yaitu sebagai
penyerap glukosa dimana glukosa ini adalah salah satu sumber energi penting di
dalam tubuh. selain itu sodium juga berfungsi untuk mengangkut beberapa nutrisi
yang ada di dalam membrane sel. Bukan hanya itu saja, sodium juga sangat
berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan menjaga tubuh dari
gangguan penyakit saraf. Ibu hamil sangat penting mendapatkan asupan sodium
yang cukup dan seimbang supaya pemompaan darah baik bagi ibu dan janin berjalan
lebih optimal.
Manfaat
sodium yang sangat baik bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi secara wajar dan
tidak berlebihan. Berikut ini diantaranya :
Sistem pencernaan semakin baik
Pemakaian sodium yang wajar dapat menyehatkan enzim
pencernaan, sehingga sistem pencernaan juga menjadi lancar dan tidak mengalami
keluhan kesehatan.
Meningkatkan kinerja jantung agar tetap sehat
Jika tubuh kekurangan zat sodium maka akan memicu penyakit
jantung, Ketidakseimbangan zat sodium di dalam tubuh maka akan terjadi serangan
jantung mendadak.
Membantu penyerapan nutrisi pada makanan yang kita konsumsi
Sodium dapat mengikat nutrisi dan menyaring nutrisinya untuk
disebarkan keseluruh tubuh. Penyerapan nutrisi akan berjalan dengan lancar.
Terhindar dari susah buang air besar (sembelit)
Sodium dapat mencegah pengerasan kotoran dan membuatnya
menjadi lunak. Sodium memiliki sifat meluruhkan benda benda atau sisa makanan
yang cenderung keras dan padat.
Dapat meningkatkan kinerja ginjal
Mengkonsumsi sodium dengan bijak dan tidak berlebihan dapat
melindungi kinerja ginjal tetap normal. Jika berlebihan maka kinerja ginjal
akan terganggu, karena ginjal bertindak sebagai penyaring zat sodium lalu
kemudian dibuang melalui keringat dan air seni. Jika zat sodium terlalu banyak
didalam tubuh maka fungsi ginjal menjadi menurun karena kelelhana menyaringnya.
Mengontrol asam khlorida dalam lambung
Mengkonsumsi sodium dalam jumlah yang sedang dapat
menyeimbangakan asam khrorida di dalam lambung. Lambung akan tetap dalam
keadaan sehat dan menghasilkan asam lambung yang seimbang.
Meredakan pembengkakan akibat peradangan atau cedera
Kandungan manfaat sodium yang seimbang dalam tubuh, dapat
memperbaiki jaringan kulit yang rusak akibat
luka. Meredakan pembengkakan yang muncul disekitar luka agar cepat
mengempis dan menghilangkan nyerinya.
Terhindar dari kram otot
Kandungan sodium yang seimbang didalam tubuh dapat mencegah
dan mengobati kram otot dan menurunkan resiko ketegangan urat saraf. Kemudian
mengakibatkan tubuh menjadi tidak nyaman dan terasa nyeri serta pegal diseluruh
tubuh.
Menstabilkan kadar gula dalam darah
Jika di dalam tubuh terdapat jumlah sodium yang seimbang
maka, kadar gula di dalam tubuh akan tetap stabil dan tidak akan mengalami
peningkatan.
Mencegah keringat yang berlebihan
Zat sodium dapat mengikat air dan keringat dengan kuat sehingga
dapat mengurangi kelebihan minyak yang ada pada kelenjar kulit. Mampu mengatur
suhu tubuh agar tetap dingin.
Dapat meningkatkan nafsu makan
Sodium mampu meningkatkan nafsu makan bagi seseorang yang
baru sembuh dari sakit atau bagi anak anak yang sulit sekali untuk makan.
Melindungi tubuh dari serangan kejang
Mengkonsumsi zat sodium yang wajar dapat melindungi otot
tubuh dari serangan ketegangan dan kejang. Tetapi jika penggunaan sodium
sembarangan dapat menyebabkan otot terserang kejang kejang yang dapat mengancam
jiwa seseorang.
Dapat melindungi otak dari kerusakan permanen
Penggunaan sodium yang benar dan tidak berlebihan mampu
melindungi sel otak dan peredaran darah seputar kepal menjadi lancar. Kerusakan
otak akibat cedera akibat benturan dan hantaman keras berangsur-angsur akan
sembuh jika penggunaan sodium sesuai dengan rekomendasi ahli gizi aau dokter
otak yang terkait.
Melancarkan metabolisme tubuh
Sodium sangat berperan penting dalam sistem metabolisme dan
jaringan tubuh. kekurangan dan kelebihan akan sodium didalam tubuh dapat
mengacaukan sistem metabolisme tubuh secara signifikan. Misalnya tubuh
mengalami penurunan kekebalan tubuh, tidak dapat gemuk, kerusakan otak dan
sulit terjadi penyerapan nutrisi didalam pencernaan.
Terhindar dari sakit kepala
Penggunaan sodium yang wajar dan sesuai dengan takaran yang
telah ditentukan maka seseorang akan terhindar dari serangan sakit kepala
mendadak. Ketegangan otot yag sangat mengganggu disekitar belakang kepala dan
leher.
Agar tubuh tetap berstamina sepanjang hari
Asupan garam atau sodium yang memadai didalam tubuh dapat
mempertahankan kebugaran tubuh sepanjang hari walaupun anda sedang berada pada
aktivitas rutin kerja. Manfaat sodium dapat menjadi tenaga cadangan ketika
tubuh dalam kondisi capek dan ketika tubuh mendapat asupan air yang memadai
maka tubuh akan kembali segar dan bertenaga.
Kebutuhan Sodium Dalam Tubuh
Rekomendasi
National Research Council of The National Academy of Science.
Menurut para ahli konsumsi sodium per hari sebanyak 1.100
hingga 3.300 mg atau setara dengan ½ hingga 1 ½ sendok teh garam. Untuk orang
yang telah menderita penyakit tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya yang
sensitive dengan natrium sebaiknya untuk mengurangi kadar garam yang
dikonsumsi.
Rekomendasi
dari American Heart Asosiation (AHA)
Menurut AHA konsumsi sodium atau natrium dalam bentuk garam
dapur sebaiknya tidak lebih dari 2.900 mg atau setara dengan satu sendok teh
tiap harinya. Sangat dianjurkan pada penderita tekanan darah tinggi untuk
mengurangi konsumsi garam dapur. Itulah sebabnya banyak makanan di rumah sakit
yang tidak mengandung garam karena ada beberapa sensitivitas garam pada
beberapa jenis penyakit tertentu.
Rekomendasi
dari United States Departement of Agriculture (USDA)
Kebutuhan sodium atau natrium yang dimiliki oleh ibu hamil
setara dengan satu sendok teh atau sekitar 2.400 mg garam.
Senyawa natrium atau sodium ini akan diserap secara maksimal
oleh usus dan sangat sedikit diserap oleh lambung. Dari usus kemudian natrium
akan dialirkan ke dalam organ hati dan kemudian masuk ke dalam ginjal untuk
selanjutnya dilakukan proses penyaringan. Proses penyaringan di dalam ginjal
ini dibantu oleh hormone adrenal dan hal ini membuat hormone adrenal akan
sangat bergantung pada natrium atau sodium. Oleh karena itu pengkonsumsian
natrium tidak boleh berlebihan.
Kelebihan dan Kekurangan Sodium dalam Tubuh
Akibat jika kelebihan
sodium
Mengkonsumsi makanan yang kaya dengan sodium harus diimbangi
dengan makanan yang tidak mengandung sodium. Agar tubuh terhindar dari
kelebihan zat sodium didalam tubuh, karena jika kelebihan maka kerusakan ginjal
tak dapat dihindari.
Dalam keadaan tubuh mengalami kelebihan natrium maka secara
spontan otak akan memberikan sinyal rasa haus sehingga tubuh akan minum terus.
Kemudian jika di dalam ginjal dirasa kandungan sodium tinggi akan meresponnya
dengan mengeluarkan air kencing lebih banyak sehingga tekanan darah bisa
berkurang. Hal ini cukup membuat lega bagi beberapa orang namun sayangnya ada
banyak kasus bahwa respon atau sinyal ini tidak terbaca dengan baik oleh para penderitanya.
Apa saja yang berlebihan pasti tidak baik termasuk kandungan
sodium atau natrium di dalam tubuh. setidaknya terdapat beberapa jenis penyakit
yang akan muncul jika tubuh mengalami kelebihan sodium, diantaranya adalah:
Tekanan darah tinggi
Seperti yang telah disinggung sebelumnya bahwa mengkonsumsi
garam dapur berlebih bsia menyebabkan darah tinggi. hal ini disebabkan oleh
cairan tubuh yang meningkat drastis dan menyebabkan volume darah juga naik dan
pada akhirnya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. para penderita hipertensi
sangat dianjurkan untuk mengendalikan konsumsi garam.
Serangan jantung
Akibat lainnya jika anda mengalami kelebihan sodium atau
ntarium ini adalah mengalami serangan jantung. Hal ini ternyata masih berhubungan
dengan tekanan darah tinggi dimana saat tekanan darah naik, otot jantung akan
memompa lebih cepat dibandingkan biasanya dan hal ini jika terus berlangsung
maka bisa menyebabkan serangan jantung secara mendadak.
Bengkak
Beberapa bagian tubuh tertentu sangat berpotensi mengalami
bengkak hal ini dikarenakan jaringan pada bagian tubuh tersebut mengalami
kerusakan sel akibat terlalu banyak jumlah cairan tubuh. reaksi ini akan sangat
terlihat terutama pada orang yang mengalami tingkat sensitivitas tinggi
terhadap sodium dan natrium.
Nyeri saat menstruasi
Jika anda sering mengalami rasa sakit dan nyeri tak
tertahankan saat menstruasi maka bisa jadi karena anda mengalami kelebihan
jumlah sodium atau natrium di dalam tubuh. hal ini dikarenakan saat cairan
tubuh berlebihan di dalam tubuh akan membuat penegangan beberapa organ termasuk
organ reproduksi pada wanita. Jadi jika anda mengalami hal ini sangatlah
penting untuk mengendalikan konsumsi sodium.
Gagal diet
Mungkin anda pernah mendengar kata diet mayo? Ya diet yang
satu ini dilakukan dengan cara membatasi konsumsi garam bahkan tidak makan
makanan yang mengandung garam sama sekali selama 2 minggu. Nah, hal ini juga
berkaitan dengan berat badan ternyata. Adanya kelebihan cairan di dalam tubuh
akan membuat lemak tidak bisa terbakar dan semakin menumpuk di dalam tubuh
sehingga secara otomatis akan membuat program diet anda gagal. Kelebihan sodium
juga akan membuat nafsu makan anda menjadi terganggu bisa jadi menaikan nafsu
makan anda yang tadinya sudah ditekan untuk diet.
Dehidrasi
Garam dapat membuat tubuh menjadi mudah haus. Hal ini
dikarenakan sifat garam yang seperti magnet bagi darah sehingga langsung
menyerap darah dalam jumlah besar. Jika kondisi ini terus berlangsung maka
tubuh akan mudah cepat haus bahkan kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi dalam
jangka waktu yang sebentar saja. hal ini perlu diperhatikan ketika anda akan
makan makanan yang mengandung garam banyak.
Osteoporosis
Jika anda mengalami kelebihan jumlah sodium atau garam di
dalam tubuh juga bisa menyebabkan gejala osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Hal ini disebabkan adanya kelebihan garam ini akan menghambat penyerapan
vitamin D di dalam tulang. Bahkan jika terus dibiarkan dan dilakukan dalam
jangka waktu lama akan membuat tulang kehilangan kalsium karena ikut terbuang
bersama air yang dikeluarkan oleh tubuh melalui ginjal. Pada kasus yang ekstrim
bahkan bisa menyebabkan patah tulang.
Gangguan pencernaan
Sodium atau natrium atau garam juga akan menghambat proses
pencernaan makanan yang terjadi di dalam usus. Proses penyerapan nutrisi
menjadi pepton atau turunan dari protein yang bisa diangkut darah menjadi
terhambat dan hal ini akan membuat makanan lebih lama berada di dalam usus yang
pada akhirnya dapat menimbulkan gangguan pada pencernaan. Jika dibiarkan saja
dapat menyebabkan iritasi pada usus yang bisa memunculkan radang atau sariawan
usus.
Akibat jika kekurangan sodium
Mengkonsumsi makanan kaya dengan vitamin dan mineral
hendaknya juga diimbangi dengan makanan yang mengandung sodium agar tubuh
terhindar dari kekurangan zat sodium, karena dapat menyebabkan diare, kadar
tekanan darah meningkat, muntah muntah dan menurunkan nafsu makan.
Saat kadar sodium atau natrium di dalam tubuh terlalu rendah
maka organ ginjal akan merasakan adanya tekanan darah yang melambat dan secara
spontan akan melakukan mekanisme rantai supaya darah kembali naik. Hal ini
dilakukan dengan cara ginjal menahan air supaya tidak keluar dari tubuh.
penahanan air di dalam tubuh ini akan membuat volume darah naik dan menjadi
normal kembali.
Ternyata bukan hanya jika kelebihan saja yang akan
memunculkan dampak bahaya bagi tubuh namun ternyata jika tubuh kekurangan
sodium juga bisa menimbulkan berbagai jenis gangguan kesehatan karena peran
sodium sendiri sebenarnya juga sangat penting di dalam tubuh. berikut ini
adalah beberapa penyakit akibat kekurangan sodium:
Gangguan otot
Saat tubuh mengalami kekurangan sodium ternyata juga bisa
memicu gangguan otot di beberapa bagian tubuh tertentu. Otot akan mudah
merasakan sakit serta cepat lelah saat digunakan untuk beraktivitas meskpiun
bukan aktivitas berat. Pada beberapa kondisi juga biasanya ditandai dengan
sering kesemutan dan kram. Jika anda mengalaminya anda perlu memperhatikan
asupan sodium anda selama ini.
Gangguan ginjal
Natrium merupakan salah satu zat yang membantu kinerja
ginjal dan bisa anda bayangkan bagaimana jika tubuh mengalami kekurangan
sodium? Ya pastinya akan membuat kinerja ginjal melambat dan hal ini bisa
berefek domino pada timbulnya berbagai jenis penyakit lainnya yang lebih
serius. Gangguan pada ginjal ini termasuk penyakit yang cukup serius sehingga
anda harus benar-benar memperhatikan keadaan ini.
Gangguan syaraf
Dampak dari kekurangan sodium lainnya adalah dapat
menimbulkan gangguan di dalam syaraf tubuh karena kekurangan salah satu mineral
terbaiknya. Pada beberapa kasus bahkan bisa menimbulkan kejang-kejang hingga penderitanya
tidak sadarkan diri. Pada kasus yang demikian penderita memerlukan perhatian
khusus dari tim medis karena sudah melampaui batas normal.
Palpitasi
Palpitasi adalah istilah untuk detak jantung yang tidak
normal atau berlebihan. Jika tubuh mengalami kekurangan sodium atau garam maka
bisa berpotensi mengalami palpitasi lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang
kadar sodiumnya terpenuhi secara seimbang.
Tekanan darah rendah
Jika tubuh mengalami kelebihan garam atau sodium bisa
menyebabkan tekanan darah tinggi maka kekurangan garam pun bisa menyebabkan
tekanan darah rendah atau hipotensi. Tekanan darah tinggi bisa dilihat jika
lama berdiri cepat mengalami kesemutan dan mata berkunang-kunang. Jika
mengalami ini sebaiknya untuk melakukan tambahan asupan garam dan air.
Syok
Pada kasus yang ekstrim saat tubuh mengalami kekurangan
garam bisa mengakibatkan syok mendadak hingga kehilangan kesadaran atau
pingsan. Hal ini terjadi jika tekanan darah menurun secara drastis dan
tiba-tiba sehingga tubuh tidak bisa mempersiapkan penahannya secara alami.
Kram
Jika anda mengalami kram itu mungkin karena anda mengalami
kekurangan garam dan hal ini akan membuat otot terganggu dan menyebabkan kram
serta kesemutan.
Pikun
Jika anda tidak ingin cepat pikun maka jangan lupa
perhatikan konsumsi garam anda jangan sampai mengalami kekurangan. Saraf yang
menjadi daya ingat di dalam otak bisa mengalami gangguan dan akhirnya bisa
mengakibatkan kepikunan dini pada anda.
Bagiamana
cara menstabilkan zat sodium agar tetap mampu menyehatkan tubuh?
Melakukan olahraga ringan selama 30 menit setidaknya
seminggu 2 kali secara teratur dan konsisten. Olahaaraga yang daapat
mestabilkan kadaar sodium dalam tubuh adalah lari pagi, jalan cepat atau
berlari ditempat dengan menggunakan tali.
Mengkonsumsi minum air putih setidaknya 8 gelas sehari
tetapi jika bisa lebih dari itu akan lebih baik, karena air dapat mengikat
sodium agar tidak mengalami penumpukan
dialiran darah dan menghambat kerja ginjal.
Tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung zat sodium tinggi
sebelum berangkat tidur malam, karena akan terjadi penumpukan sodium didalam
tubuh yang hanya akan membuat kerja ginjal menjadi lebih berat dan melelahkan ,
sehingga dapat merusak ginjal itu sendiri.
Tidak menyantap sereal lebih dari dua mangkuk ukuran sedang
karena sereal mengandung tinggi zat sodium,
karena sereal yang ada didalam satu mangkuk kecil saja memiliki zat
sodium sebanyak 300 mg.
Anak anak yang didalam tubuhnya terdapat zat sodium melebihi
1000 mg maka akan mengalami keluhan
penyakit yang biasaa diderita orang dewasa misalnya obesitas atau kegemukan
yang tidak sehat dan mengalami tekanan darah tinggi, serangan jantung dan
stroke. maka dari itu bijaklah untuk memberinya makanan yang mengandung sodium
tinggi dengan membiasakan diri berolahraga seminggu 2 kali dan minum air putih
sebanyak yang mereka bisa.
Bagi para manula disarankan untuk tidak mengkonsumsi sodium
terlalu sering setiap hari karena hanya akan mempercepat terjadinya kerusakan
pada ginjal, karena diusia diatas 60 tahun kinerja ginjal secara alami sudah
menurun dan mudah terkena iritasi. kandungan sodium yang melebihi 1000 mg pada
orang lanjut usia hanya akan melukai
dinding ginjal dan menyebabkan keruskan padaa ginjal itu sendiri.
Kurang garam atau zat sodium di dalam tubuh memang berbahaya bagi kesehatan namun
menghindari penggunaan garam sesering mungkin ( tetapi bukan berarti tidak akan
menggunakan garam sama sekali) dapat meningkatkan kinerja organ tubuh secara
sistematik.
Pada dasarnya didalam tubuh manusia telah tersedia secara
alami jumlah sodium atau kadar garam sebanyak 256 mg. Tubuh masih bisa menerima
asupan zat sodium minimal sebanyak 300 atau 500 mg lagi agar kondisi atau kadar
garam dalam tubuh tetap stabil, tetapi jika melebihi takaran tersebut maka
kesehatan ginjal akan mulai terganggu.
Demikian ulasan mengenai sodium serta seluk beluknya bagi
kesehatan. Tidak hanya buruk bagi tubuh seperti yang banyak beredar selama ini
namun ternyata juga memiliki manfaat yang tidak kalah penting bagi tubuh. bagi
anda yang mengalami kelebihan atau kekurangan sodium sebaiknya untuk melakukan
konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat yang tepat
mengenai asupan sodium yang sesuai dengan keadaan anda.
Imbangi juga dengan gaya hidup sehat seperti olahraga
teratur, hindari merokok dan minum minuman alkohol karena bisa membuat tubuh
menjadi tidak optimal dalam melakukan tugasnya. Semoga bermanfaat untuk anda
semua dan Salam Sehat.
loading...
