Penulis 
Loading...
Loading...
Cara Merawat Payudara Agar Tetap Sehat dan Kencang
Selain wajah, payudara selalu menjadi bagian dari tubuh
wanita yang paling menarik dan paling sering mendapat perhatian. Tidak hanya
bagi kebanyakan manusia atau lawan jenis, akan tetapi juga di kalangan kaum
hawa itu sendiri.
Bagi seorang Perempuan dijaman sekarang nampaknya memiliki
ukuran payudara yang besar adalah nomer satu yang harus di utamakan. Namun
tahukan Anda wahai perempuan, selain ukuran yang besar, ternyata lelaki lebih
mengutamakan payudara yang padat alias kencang.
Berbicara soal payudara, ada beberapa cara merawat payudara
agar tetap sehat, kencang, cantik dan seksi yang bisa Anda coba. Namun sebelum
kita membahas lebih jauh mengenai cara menjaga dan merawatnya, ada baiknya Anda
mengetahui beberapa penyebab mengapa payudara bisa kendur.
Penyebab payudara kendur
Payudara yang kendur menjadi permasalahan tersendiri bagi
seorang wanita. Mengapa demikian? Karena payudara yang tidak kencang dan tidak
padat akan terlihat tidak menarik, bahkan dapat mengurangi rasa percaya diri
seorang wanita.
Dibawah ini adalah beberapa penyebab payudara menjadi kendur,
diantaranya yaitu:
Usia.
Umur yang semakin tua adalah faktor penyebab mengapa
payudara mulai terlihat turun dan kehilangan kekencangannya. Pada umumnya,
seorang wanita yang sudah mencapai usia 30 tahun akan mulai mengalami kulit
kendor dan tanda-tanda penuaan. Hal tersebut juga akan mempengaruhi payudara
mereka.
Kehamilan dan menyusui
Bagi seorang ibu tentunya payudara turun akibat menyusui
tentu sudah tidak aneh lagi, payudara yang kendur atau tidak kencang dan
menggoda ini mulai kendur atau turun ketika seorang ibu mulai menyusui atau
pada saat proses kehamilan.
Menurut Oregon Institute of Breast Health Education, seorang
wanita yang sudah pernah hamil atau pernah menyusui akan kehilangan kekencangan
payudara mereka.
Karena penyakit
Beberapa penyakit yang dituding dapat menyebabkan payudara
menjadi turun atau kendor di antaranya adalah: kanker payudara dan gangguan
pernapasan seperti TBC. Penyakit-penyakit tersebut dapat menyebabkan sel dan
struktur organ internal melemah secara signifikan. Efeknya, dukungan pada
payudara akan jauh berkurang.
Diet dan gaya hidup
Terlalu sering mengkonsumsi minuman berkarbonasi, alkohol,
atau merokok. Semuanya dipercaya dapat menyebabkan penuaan dini dan
mempengaruhi struktur sel di dalam tubuh.
Anda yang sedang menjalankan program diet, hal ini bisa jadi
penyebab payudara Anda kendur atau turun. Hal ini disebabkan karena salahnya
program diet yang Anda jalani, akibat yang tadinya berat badan yang melonjak
sehingga menyebabkan payudara kendur.
Cara merawat payudara agar lebih kencang
Memiliki payudara yang sehat dan kencang merupakan dambaan
bagi wanita. Namun tanpa disadari, seiring bertambahnya usia, elastisitas
payudara mengalami penurunan. Hal ini menyebabkan payudara menjadi kendur. Oleh
karenanya, penting untuk mengetahui cara merawat payudara agar tetap sehat dan
kencang.
Payudara kendur, atau yang dalam istilah medis dikenal
breast ptosis, merupakan bagian dari perubahan penampilan payudara yang dialami
wanita seiring bertambahnya usia. Meski faktor usia merupakan penyebab paling
umum dari kondisi ini, terdapat beberapa faktor lain yang juga dapat menyebabkan
payudara menjadi kendur.
Sebagian wanita beranggapan bahwa menyusui adalah penyebab
lain payudara menjadi kendur, karena menyusui dapat merenggangkan jaringan di
payudara. Namun, belum ada penelitian yang membenarkan anggapan tersebut.
Terlepas dari semua penyebab yang telah disebutkan di atas, ada beberapa cara
yang dapat Anda lakukan supaya terhindar dari payudara kendur.
Merawat payudara supaya sehat dan kencang dapat dilakukan
dengan cara sederhana. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan:
Gunakan bra yang sesuai dan dengan cara yang benar
Memilih ukuran bra (beha) yang tepat dan nyaman digunakan
untuk mendukung payudara tidak hanya penting untuk memberikan perasaan relax
selama mengenakannya. Melainkan, juga berperan penting dalam menjaga kesehatan
payudara itu sendiri. Mengenakan beha berukuran salah, tidak hanya bisa membuat
Anda terlihat jadi kurang menarik, melainkan juga dapat mempengaruhi kesehatan
Anda.
Menggunakan bra dengan ukuran yang terlalu kecil bisa
membuat dada kamu menjadi sesak dan peredaran darah menjadi tidak lancar.
Sebaliknya, jika ukurannya terlalu besar, bra kamu tidak bisa menopang payudara
kamu dengan tepat.
Pastikan memilih bra yang tepat ketika Anda hendak melakukan
aktivitas tertentu. Misalnya, jika Anda akan berolahraga disarankan menggunakan
bra khusus untuk berolaraga. Sport bra dengan penyangga yang memadai bisa
mengurangi pergerakan payudara. Menurut penelitian, pergerakan payudara saat
berolahraga dapat menyebabkan payudara merenggang dan kendur.
Ketika akan beranjak tidur, usahakan untuk melepas bra agar
payudara bisa bernafas dan tetap sehat. Saat berada di rumah, hindari
menggunakan bra berukuran ketat yang dapat menyebabkan payudara jadi sulit
bernapas dan kekurangan ruang. Sebaiknya, gunakanlah bra yang longgar dan
nyaman.
Payudara juga membutuhkan pelembab
Tidak hanya wajah dan kulit tubuh yang membutuhkan perhatian
serta perawatan. Payudara juga sangat membutuhkannya. Payudara membutuhkan
perhatian dan sesekali harus dimanjakan. Salah satu cara menjaga dan merawat
serta memanjakan payudara adalah dengan mengoleskan pelembab sambil memberikan
pijatan-pijatan lembut setelah mandi. Cara ini sangat efektif untuk menjaga
kelembutan payudara dan agar kulit di sekitar payudara lebih bersih dan mulus.
Ada banyak pilihan minyak alami yang bisa Anda gunakan untuk
melembabkan dan memijat payudara, di antaranya adalah: minyak jojoba atau
minyak alpukat. Kedua-duanya terkenal kaya akan vitamin dan bisa melembabkan
kulit kering.
Anda juga bisa menggunakan krim payudara sebagai langkah untuk
merawat payudara supaya tetap kencang.
Anda juga bisa menggunakan masker payudara yang bisa Anda
buat dengan menggunakan bahan-bahan alami, salah satunya adalah dengan
menggunakan kacang panjang.
Pertahankan berat badan ideal
Karena berat badan mempengaruhi posisi ligamen tubuh serta
jumlah lemak payudara, sebaiknya Anda juga menjaga berat badan Anda supaya
tetap idela sehingga payudara Anda juga akan nampak indah dan tetap kencang.
Anda sangat disarankan untuk senantiasa menjaga berat badan
supaya tetap stabil. Pasalnya, berat badan yang naik turun terlalu cepat dapat
memengaruhi elastisitas kulit di sekitar dada. Hal ini membuat payudara jadi
terlihat tidak kencang. Namun untuk mengurangi berat badan, disarankan sebisa
mungkin menghindari pola diet yang terlalu ekstrem.
Rajin olahraga
Banyak mitos mengatakan bahwa terlalu sering lari malah
membuat payudara kamu menjadi turun. Faktanya, kamu malah harus sering olahraga
untuk membuat payudara kamu tetap kencang. Terutama olahraga yang berfokus pada
dada, seperti push up. Kamu juga mengurangi risiko kanker payudara hingga
10-30% jika rajin olahraga. Kamu tidak harus melakukan olahraga yang berfokus
pada dada saja. Kamu bisa berjalan kaki selama 5 menit secara rutin selama lima
hari dalam satu minggu.
Olahraga memang dapat membantu Anda untuk mengencangkan
otot-otot yang mulai mengendur termasuk otot payudara Anda. Tidak perlu
melakukan olahraga yang berat, olahraga yang ringan seperti senam juga efektif
untuk payudara Anda
Lakukan breast exercise
Meskipun payudara
tidak memiliki otot, namun otot-otot di sekitar payudara, seperti dada, bahu,
dan punggung bisa dilatih agar tetap kencang. Dengan mengencangkan otot dada,
bahu, punggung, maka tubuh bagian atas Anda bisa menjadi lebih kuat untuk menopang
payudara. Payudara Anda pun dapat tampak lebih kencang. Anda bisa mencoba
latihan dada untuk memperkuat otot di sekitar payudara.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekencangan
payudara adalah dengan melakukan latihan yang berfokus pada otot-otot dada.
Cara paling mudah dan paling populer yang banyak dilakukan adalah push-up Push
up bisa membantu memperkuat otot dada di bawah payudara. Secara keseluruhan,
aktivitas tersebut akan membantu membentuk payudara dan mengurangi timbunan
lemak berlebihan.
Selain push-up, angkat beban adalah cara lain yang bisa Anda
coba untuk memperkuat otot-otot dada, termasuk jaringan ikat di bagian lengan.
Angkat beban juga bisa membantu mengurangi lemak di punggung.
Yoga
Dewasa ini, yoga semakin banyak diminati karena bisa
memberikan banyak keuntungan. Selain dapat membantu mengatasi stres, yoga juga
sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh serta membuat payudara
lebih kencang.
Biasakan tidur terlentang
Kebiasaan tidur juga bisa menyebabkan bentuk payudara
menjadi kendur. Terlalu sering tidur dengan posisi miring membuat bentuk
payudara menjadi tidak seimbang. Selain itu, tidur miring juga berperan pada
timbulnya kerutan di wajah. Oleh karenanya, tidur dengan posisi telentang
disarankan untuk mempertahankan bentuk payudara yang sehat dan kencang.
Menurut ahli kesehatan, seorang wanita sebaiknya menghindari
tidur tengkurap karena hal tersebut dapat meningkatkan resiko keriput pada
bagian tubuh yang tertindih. Sebaliknya, tidur terlentang dianggap lebih baik
serta bermanfaat untuk menjaga kekencangan payudara.
Menyusui dengan posisi yang benar
Jika selama ini menyusui menjadi faktor penyebab payudara
menjadi kendur, hal itu tidak akan terjadi selama Anda menyusui dengan cara
yang benar. Untuk menjaga supaya payudara Anda tetap kencang, perhatikan hal
ini jika Anda saat ini tengah menyusui.
Cara yang benar adalah tidak mengeluarkan payudara di bawah
bra seperti yang banyak dilakukan oleh ibu-ibu, sebaliknya keluarkan payudara
di atas bra. Perhatikan juga posisi menyusui, jangan menyusui dengan posisi
yang membungkuk.
Anda bisa menggunakan bantalan ketika menyusui sehingga Anda
tidak membungkuk dan bayi Anda juga merasa nyaman.
Melakukan pijatan payudara
Melakukan pemijatan payudara secara rutin juga salah satu
cara untuk merawat payudara Anda tetap kencang. Lakukan pijatan yang lembut dan
ringan selama kurang lebih 15 menit. Anda bisa melakukannya dengan membersihkan
payudara terlebih dahulu dengan handuk yang telah dicelupkan ke dalam air
hangat.
Memijat payudara kamu tiga kali dalam seminggu dapat
membantu mengencangkan payudara kamu. Pemijatan juga dapat dilakukan dengan
menggunakan minyak zaitun ataupun lotion. Memijat payudar akamu dapat membantu
mengencangkan otot pectoral dan meningkatkan elastisitas dan tekstur payudara
kamu. Caranya mudah, tahan oayudara kamu dan pijat dengan gerakan memutar dari
dalam ke arah luar, lakukan gerakan rotasi selama 300 kali, setidaknya dua kali
dalam sehari untuk meningkatkan kekencangan payudara kamu.
Mengencangkan payudara dengan bahan alami
Menggunakan mentimun dan kuning telur. Secara alami,
mentimun memiliki kandungan yang dapat mengencangkan kulit. Begitu juga dengan
telur yang tinggi kadar proteinnya dipercaya bisa membantu mengatasi payudara
kendur.
Tanaman lidah buaya atau yang lebih dikenal dengan nama aloe
vera juga memiliki sejumlah properti yang dapat membantu mengencangkan kulit
serta membantu mengencangkan payudara. Di dalamnya terkandung juga antioksidan
yang bisa membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas penyebab penuaan dan
kerusakan sel.
Istirahat yang cukup dan asupan gizi yang seimbang
Ini adalah dua hal yang harus Anda perhatikan, beristirahat
yang cukup serta asupan gizi yang seimbang. Kedua hal ini sebaiknya tidak
dianggap sepele karena istirahat yang cukup serta asupan gizi yang seimbang
akan mempengaruhi fungsi hormon pertumbuhan payudara.
Untuk menjaga bentuk payudara supaya tetap sehat dan
kencang, perbanyak konsumsi makanan bernutrisi, seperti sayuran dan
buah-buahan, ikan, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan
yang mengandung antioksidan dapat menjaga kulit tetap elastis dan mengurangi
munculnya keriput pada area tubuh.
Makanlah makanan yang kaya akan antioksidan dan vitamin
termasuk vitamin C, E, B-complex, D, beta-carotene. Kurangi makanan yang
mengandung gula buatan dan karbohidrat agar bisa mengurangi risiko payudara
kamu dan menjaga agar payudara kamu tetap kencang.
Hindari mengonsumsi alkohol dan merokok
Mengonsumsi alkohol dan merokok tidak bagus untuk kesehatan
kita. Konsumsi rokok dan alkohol ini tidak secara langsung dapat membuat
payudara kamu menjadi kendur, namun alkohol dan rokok dapat membuat kering
kulit kamu sehingga membuat elastisitas pada kulit menjadi berkurang dan
membuat kulit menjadi tampak lebih tua.
Merokok selain memengaruhi aliran darah dan oksigen ke
kulit, tetapi juga dapat merusak kolagen dan elastin, sehingga menyebabkan
kerutan dini serta kekenduran kulit, termasuk pada bagian payudara. Jika Anda
termasuk perokok aktif, mulailah berpikir untuk berhenti merokok demi kesehatan
dan kecantikan payudara Anda.
Penggunaan hormon estrogen
Penurunan hormon estrogen selama menopause dapat terkait
dengan penyusutan kolagen pada jaringan kulit, dan hal ini bisa memengaruhi
tampilan payudara. Menemukan cara untuk meningkatkan kadar estrogen, misalnya
mengonsumsi fitoestrogen atau suplemen, dapat memperbaiki bentuk payudara Anda.
Konsultasikan ke dokter jika Anda memang ingin menaikkan kadar estrogen untuk
menjaga kekencangan payudara.
Demikianlah beberapa cara untuk merawat payudara supaya
tetap kencang. Semoga dapat membantu Anda untuk tetap mempertahankan bentuk
payudara indah yang Anda miliki. Semoga bermanfaat.
loading...
