Penulis 
Loading...
Loading...
Gerakan (Pose) Yoga yang Dapat Mengencangkan
Payudara
Perhatian banyak perempuan pada operasi plastik untuk
mengencangkan payudara kini sudah mulai bergeser. Karena biaya yang mahal dan
juga berisiko tinggi, kini kaum hawa lebih memilih untuk melakukan olahraga.
Mulai dari angkat beban, hingga olahraga tanpa alat atau yang mengandalkan
berat tubuh.
Buat kamu yang bukan penggemar olahara dengan mengangkat
beban ini, ada alternatif lain, yaitu melakukan yoga. Ternyata, meskipun tidak
menggunakan beban tambahan, beberapa gerakan yoga bisa mengencangkan payudara.
Jika kamu merasa payudaramu
turun dan kendur sedangkan kamu sendiri belum terlalu tua, pasti kamu merasa
kurang percaya diri. Meski memang tidak semua orang bisa melihatnya, namun
tetap saja punya payudara kencang pasti lebih menyenangkan.
Tidak sedikit wanita yang merasa kurang percaya diri karena
ukuran serta bentuk payudara yang kurang ideal. Kurang ideal dalam hal ini bisa
dikarenakan payudara kecil maupun kendur. Sehingga tidak sedikit wanita yang
mencoba berbagai cara guna membesarkan serta mengencangkan payudara aga bisa
memacu penampilan.
Sebenarnya kamu bisa mengubah
payudara yang kendur menjadi kencang dengan rajin berlatih yoga. Ada beberapa
pose latihan yoga yang bisa mengencangkan payudara sehingga membusung indah.
Dengan gerakan yang cukup
simpel dan tidak membutuhkan alat berat untuk membentuk otot dada yang kencang.
Cukup lakukan gerakan-gerakan yoga ini di rumah selama 30 menit sambil mengatur
nafas dan memastikan kamu melakukannya dengan santai.
Jika Anda termasuk salah satu wanita yang memiliki masalah
dengan ukuran serta bentuk payudara. Ada baiknya Anda mengetahui beberapa gerakan
yoga yang bisa mengencangkan payudara Anda.
Gerakan yoga dibawah ini
membantu melatih otot lengan dan tarikan pada otot dada sehingga bisa
mengangkat payudara lebih baik.
Warrior pose
Pose yoga yang dapat mengencangkan payudara adalah Warrior
Pose. Gerakan yoga sederhana ini bisa mengencangkan otot dada serta menjaga
elastisitas tubuh bagian atas. Caranya, bawa kaki kiri ke depan dan bentuk
sudut 90 derajat, sementara kaki kanan di belakang membuat garis lurus. Lalu,
angkat tanganmu hingga sejajar dengan bahu. Putar badan ke arah kanan sambil
membawa tangan kananmu ke belakang. Pastikan posisi kepala tetap mengarah ke
depan. Ulangi sebanyak 7-10 kali lalu ulangi gerakan yang sama untuk sisi
satunya lagi.
Diyakini gerakan ini bisa mengencangkan payudara dan
memberikan kebugaran pada bagian dada, pinggul, tangan, serta kaki. Meskipun
simpel, pose ini terbukti mampu menegakkan tubuh dan menjadikan figur dada yang
lebih membusung.
Tree pose
Gerakan ini sering disebut Vrikshasana, dengan posenya yang
menyerupai pohon. Gerakan ini dapat mengencangkan otot-otot yang kendur. Untuk
melakukannya, kamu hanya perlu berdiri tegak dan satukan kedua telapak tangan
di atas kepala. Kemudian, angkat kaki kirimu dan letakkan pada paha dalam kanan
supaya seluruh berat tubuh bertumpu di sebelah kanan. Tarik tanganmu ke atas
dan bernapas selama 30 detik sebelum pindah ke bagian kiri.
Cobra pose
Cobra Pose atau yang juga dikenal dengan bhujangasana
merupakan gerakan yoga yang dapat memaksimalkan daya kerja paru-paru,
menguatkan otot pinggul, serta memberikan postur tubuh yang ideal pada bagian
dada. Untuk melakukan pose ini, kamu hanya perlu meniru postur ular cobra.
Rebahkan badan dengan arah tengkurap dan tarik nafas panjang. Lalu, angkat
badan bagian atas secara perlahan sampai kedua tangan terangkat lurus hingga
tubuhmu membentuk sudut 90 derajat. Tahan pose ini selama 8 detik selagi
membuang nafas secara perlahan. Ulangi gerakannya kembali sebanyak 8 kali untuk
hasil yang maksimal.
Cobra Pose ini dapat melatih otot dada dan pinggul yang akan
memberikan manfaat bagi sekitaran dada.
Bow pose
Pose yang juga disebut Dhanurasana ini selain baik untuk
mengencangkan payudara, tetapi juga baik untuk memperbesar ukuran payudara lho.
Cukup berbaring dengan perut menghadap kebawah (tengkurap) dan tangan
diletakkan di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lalu, buang
nafas panjang dan tekuk kakimu ke belakang. Setelah itu, pegang pergelangan
kaki dengan tangan dan tarik ke arah punggung. Tarik nafas dan angkat pahamu ke
atas. Angkat juga dada dan kepalamu ke atas sehingga hanya perut yang berada di
lantai. Tahan posisi ini selama 5 detik selagi membuang nafas secara perlahan.
Dalam ilmu yoga, gerakan ini hampir mirip dengan Cobra Pose,
hanya saja Anda perlu mengangkat bagian kaki dengan kedua tangan. Bagi beberapa
pakar yoga, gerakan Bow Pose dianggap salah satu gerakan yang paling ampuh dalam
mengencangkan serta membesarkan payudara secara alami.
Triangle pose
Nama lain pose ini adalah trikona asana. Gerakan ini sangat
baik untuk menguatkan dan mengencangkan otot dada. Berdirilah dengan kedua kaki
terbuka lebar. Kemudian, angkat kedua tangan sejajar dengan bahu. Perlahan,
turunkan tangan kanan ke arah pergelangan kaki kanan. Buka lebar bahu ke arah
belakang supaya kamu tidak membungkuk. Arahkan pandangan ke langit-langit dan
tahan posisi ini selama beberapa napas sebelum pindah ke bagian kanan.
Gerakan ini secara alami mampu mengangkat payudara yang
kendur sehingga membuatnya terlihat lebih seksi. Tidak hanya itu, posisinya
juga baik untuk meluruskan tulang belakang sekaligus menguatkan otot dada.
Plank
Pose yoga satu ini sepertinya merupakan pose yoga yang
paling mudah ya, dan pasti kamu sudah sangat familiar dengan pose planking ini.
Bagi kamu yang belum tahu, planking sangat baik untuk menguatkan otot dada yang
menjaga payudara agar tetap kencang. Karena itu, pose ini sangat baik untuk
mengencangkan payudara. Baringkan badanmu ke arah bawah (tengkurap) dan angkat
badan dan tanganmu ke atas. Pastikan postur tubuhmu lurus dan jangan sampai
pinggangmu turun.
Pose yoga ini sering digunakan juga di luar latihan yoga
karena manfaatnya yang sangat besar. Bukan hanya bermanfaat untuk otot dada,
tapi juga perut dan paha.
Bridge pose
Bridge Pose ini sangat ideal untuk menjaga otot dada agar
tetap kencang dan fleksibel sehingga sangat baik untuk mengencangkan payudara.
Caranya, baringkan tubuhmu dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Lalu,
angkat pinggulmu ke atas hingga punggung juga ikut terangkat. Tahan selama 10
detik dan ulangi langi sebanyak 8 kali.
Camel pose
Ustrasana atau camel pose dipercaya memiliki berbagai
keuntungan bagi tubuh Anda. Salah satunya dapat memperbesar ukuran buah dada
secara alami dengan menjadikannya lebih terdefinisi.
Caranya adalah diawali dengan duduk bertumpu pada lutut,
luruskan kakumu. Perlahan tekuk tubuh ke belakang dan tarik tanganmu hingga
menyentuh tumit.
Dengan posisi kepala tetap rileks, tarik dan buang napas
melalui hidung serta dorong pinggul ke arah depan. Tahan posisi ini dengan
hitungan 3-5 tarikan napas lalu tarik badan ke arah depan dan kembali ke posisi
duduk.
Ustrasana ini juga sangat efektif untuk melawan punggung
sakit. Bisa pula untuk meratakan perut.
Wheel pose
Gerakan yang disebut juga dengan chakrasana ini merupakan
kebalikan dari bow pose. Istimewanya, postur ini diklaim dapat membakar lemak
di sekitar dada sehingga dapat membuat payudara terasa firm dan terdefinisi.
Caranya, mulailah berbaring terlentang dengan menekuk kedua
lutut dan kedua kaki di lantai dengan pinggul terbuka lebar. Tepi luar kaki
sejajar. Tekuk siku dan tempatkan tangan pada salah satu sisi kepala, bahu
terbuka lebar dengan jari menunjuk ke bahu.
Dengan menekan kaki dan tangan dengan sama, angkat pinggul
dan panjangkan lengan. Kemudian tekan kaki melalui ibu jari kaki dan capai dada
menjauh dari kaki saat kamu tetap di sini selama sedikitnya tiga tarikan napas
dalam.
Gerakan chakrasana ini bisa membantumu meluruskan perut,
tulang belakang dan leher serta melemaskan otot-otot.
Beberapa gerakan yoga untuk mengencangkan payudara diatas akan
bermanfaat secara maksimal kalau kamu rutin melakukannya. Jika dilakukan secara
rutin, latihan yoga sanggup membawa banyak kebaikan bagi tubuh Anda. Selain
tentu saja raga yang sehat, lekuk tubuh yang lebih indah tidak jarang pula
menjadi harapan bagi kebanyakan pengikut olahraga asal India kuno ini. Juga kaki
dan tangan yang ramping.
loading...
