Penulis 
Loading...
Loading...
Tahukah Anda bahwa apa yang
Anda makan dapat mempengaruhi kualitas sperma. Beberapa makanan memang dapat
mempengaruhi kualitas sperma Anda, ada yang menjadikannya buruk dan ada yang menjadikannya
berkualitas lebih baik. Sama seperti wanita, pria juga dianjurkan untuk memakan
makanan sehat dan bergizi untuk menghasilkan kualitas sperma yang baik.
Salah satu faktor yang dapat
mempengaruhi kualitas sperma adalah asupan makanan. Vitamin dan mineral dalam
makanan berperan penting dalam meningkatkan kualitas sperma sehingga membantu
sperma untuk bergerak dan melakukan pembuahan.
Ada banyak cara meningkatkan
kualitas sperma Anda, baik dengan cara alami atau dengan dukungan suplemen atau
obat-obatan. Pola hidup sehat, makanan bergizi, olahraga, hingga menghindari
stres merupakan cara terbaik meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma serta
kesuburan Anda.
Jika Anda memiliki masalah
kesuburan, mungkin salah satu faktor yang mempengaruhinya adalah asupan makanan
Anda. Kebiasaan makan yang buruk dan tidak sehat dapat menurunkan kualitas dan
kuantitas sperma. Penelitian oleh Schmid, et al. pada tahun 2012 menunjukkan
bahwa pria dengan asupan makanan dan suplemen dari mikronutrien tertentu, seperti
vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, dan seng yang tinggi, dapat memproduksi
sperma dengan kerusakan DNA yang lebih sedikit, terutama pada pria yang lebih
tua.
Kualitas sperma yang baik akan
mampu meningkatkan peluang Anda untuk memiliki momongan. Untuk meningkatkan
peluang kehamilan pada pasangan Anda, sperma Anda harus dalam keadaan sehat dan
berkualitas untuk melakukan perjalanan dari vagina menuju leher rahim, kemudian
dari rahim hingga ke tuba falopi atau saluran indung telur.
Menurut pakar Andrologi dan
Seksologi, Prof Dr Wimpie Pangkahila, SpAnd, FAAC, untuk dapat membuahi sel
telur, diperlukan kualitas sperma yang baik. Jumlah yang cukup banyak bukan
satu-satunya jaminan karena tidak jarang sperma yang ada lemah, bahkan mandul.
Sperma yang normal, menurut Wimpie, secara kasat mata dapat dinilai dari
beberapa hal. "Warna kelabu pucat, aroma khas (seperti bunga akasia),
volume sekitar 2-4 ml. Ketika baru dikeluarkan tampak gumpalan, yang dalam
waktu beberapa menit akan mencair," ujarnya dalam sebuah jawaban
konsultasi di kanal Kompas Health . Namun untuk mengetahui kualitas dan
kuantitasnya, apakah normal atau tidak, diperlukan pemeriksaan di bawah
mikroskop. "Dari situ dapat disimpulkan, apakah kesuburan normal atau
tidak normal," tambahnya.
Kualitas sperma dapat
dipengaruhi oleh banyak faktor, baik faktor internal maupun faktor eksternal.
Salah satu faktor eksternal atau faktor luar yang dapat memengaruhi kualitas
sperma adalah jenis makanan yang dikonsumsi. Pastikan makanan yang Anda konsumsi
telah sesuai dengan prinsip gizi seimbang. Hal ini memang tidak secara langsung
meningkatkan kualitas sperma, akan tetapi jelas membuat tubuh Anda menjadi
lebih sehat.
Botol plastik yang mengandung
BPA nyatanya dapat menyebabkan turunnya kualitas sperma. BPA itu sendiri adalah
senyawa mirip estrogen yang diketahui dapat menurunkan konsentrasi dan jumlah
sperma pada pria. Karena itu, hindari menggunakan botol minum berbahan plastik
yang banyak mengandung zat berbahaya. Pastikan tempat minum yang Anda gunakan
telah memiliki sertifikasi BPA free untuk memastikan botol tersebut aman.
Selain mengetahui cara
meningkatkan kualitas sperma, Anda juga perlu memahami bagaimana kualitas
sperma yang baik. Adapun kualitas sperma yang sehat dapat mengacu pada tiga hal
yakni jumlah sperma, kecepatan gerak sperma, hingga bentuk sperma.
Jumlah
Jumlah rata-rata sperma normal
adalah antara 15 juta sampai 120 juta sperma per mililiter air mani yang Anda
keluarkan saat ejakulasi. Jika jumlah sperma normal ini berkurang, maka
kehamilan akan lebih sulit terjadi karena jumlah sperma yang dapat bergerak
hingga menuju sel telur lebih sedikit.
Motilitas
Kecepatan dan arah gerak atau
motilitas juga memengaruhi kualitas sperma. Sperma berkualitas adalah sperma
yang memiliki kecepatan gerak yang baik ketika dalam perjalanan menuju sel
telur dan membuahinya.
Morfologi
Sperma yang sehat juga memiliki
struktur kepala berbentuk lonjong dengan ekor yang panjang. Ekor tersebut
rupanya berguna untuk membantu sperma berenang menuju sel telur. Semakin banyak
sperma dengan bentuk normal yang Anda miliki, maka semakin mudah sperma-sperma
tersebut berenang mencapai sel telur.
Penelitian yang melibatkan 80
pria usia 20-80 ini membuktikan bahwa asupan makanan yang mengandung
mikronutrien tertentu dapat meningkatkan kualitas sperma pria. Sehingga, tidak
masalah bagi pria yang sudah berumur jika ingin mempunyai anak selama masih
mempunyai kualitas sperma yang baik.
Sperma yang sehat dan
berkualitas sangat erat hubungannya dengan kesehatan tubuh Anda sendiri. Ada
beragam cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas
sperma, diantaranya yaitu:
-Menjaga Asupan Makanan
-Mengonsumsi Vitamin dan Mineral
-Menambah Asupan Suplemen
-Menerapkan Pola Hidup Sehat
Salah satu cara meningkatkan
kualitas sperma adalah dengan menjaga asupan makanan sehat setiap harinya. Dan,
beberapa makanan mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan sperma untuk
meningkatkan kualitasnya, yaitu:
Seng dan selenium
Seng dan selenium dapat
meningkatkan kualitas sperma. Kadar seng dan selenium yang rendah dalam tubuh
berhubungan dengan kualitas sperma yang buruk dan mengurangi kemampuan sperma
untuk bergerak (motilitas rendah).
Zinc membantu meningkatkan
jumlah sperma dan memperbaiki pergerakan atau motilitas sperma. Sedangkan
Selenium dapat memperbaiki pergerakan, bentuk serta struktur sperma.
Makanan sumber Seng bisa didapatkan dari:
Daging sapi, ayam, telur, madu,
produk susu, roti, sereal, udang, kerang, kepiting, lobster, dan tiram.
Daging-dagingan diatas kaya
akan kandungan zinc. Manfaatnya mampu mencegah infertilitas yang diakibatkan
oleh sperma yang menggumpal.
Madu juga merupakan salah satu
produk alami yang punya banyak sekali manfaat. Selain menjaga kesehatan tubuh
dan membuat kita tidak mudah sakit, madu juga bisa meningkatkan kualitas
sperma. Kandungan vitamin Zn, B, dan E di dalam madu dipercaya mampu menjaga
kejantanan para pria. Selain itu, madu juga membuat tekstur sperma tetap
kental, sehingga ampuh menembus rahim dan membuahi sel telur. Dianjurkan untuk
meminum madu sehari dua kali, jika ingin kualitas sperma Anda tetap terjaga.
Tiram adalah salah satu sumber
seng atau zinc terbaik untuk laki-laki yang mampu meningkatkan produksi sperma.
Kandungan zinc dari tiram juga dipercaya dapat meningkatkan libido.
Makanan sumber Selenium bisa didapatkan dari:
Roti, kacang, ikan (tuna),
daging sapi, telur, oatmeal, nasi merah, hati sapi, dan bawang putih.
Bawang putih selain mengandung
selenium, juga mengandung alisin yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ
seksual serta melindungi sperma dari kerusakan. Kadar selenium dan vitamin B6 yang
terdapat dalam bawang putih cukup banyak akan membantu tubuh memproduksi sperma
yang sehat.
Telur mengandung selenium dan
sangat berguna untuk merangsang tubuh demi menghasilkan sperma yang sehat.
Makanan ini dianggap sebagai pilihan terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma,
sekaligus meningkatkan kemampuan pergerakannya. Telur selain mengandung
selenium juga kaya dengan vitamin E dan penuh protein, telur melindungi sel
sperma dari radikal bebas yang dapat menyebabkan volume sperma berkurang dan
merupakan nutrisi yang mampu membantu dalam memproduksi sperma yang kuat dan
sehat, yang penting untuk kesuburan.
Telur memang merupakan salah
satu produk hewani dan telah terkenal memiliki segudang manfaat. Selain kaya
akan selenium, telur juga kaya protein dan vitamin E yang bisa membantu
melindungi sel sperma dari radikal bebas yang bisa menurunkan jumlahnya. Kandungan
yang ada di dalam telur mampu membantu tubuh untuk memproduksi sperma yang kuat
dan sehat.
Antioksidan
Sifat antioksidan dipercaya
dapat meningkatkan kualitas sperma. Antioksidan
adalah sejenis nutrisi yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa antioksidan dapat membantu melindungi kualitas
sperma Anda.
Makanan yang mengandung
antioksidan adalah makanan yang mengandung vitamin C, vitamin E, dan vitamin A
(dalam bentuk beta-karoten). Antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma
dengan menurunkan jumlah radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan
kerusakan pada membran sel. Antioksidan banyak terdapat di sayuran dan
buah-buahan.
Makanan yang mengandung antioksidan bisa didapatkan dari:
Pisang, delima, brokoli,
wortel, bayam, asparagus, dan coklat hitam.
Pisang, mengandung vitamin A
dan vitamin C, selain itu juga mengandung enzim bromelain yang dapat membantu
meningkatkan libido pria dan mengatur hormon seks.
Pisang kaya akan kandungan
vitamin A, B1 dan C, yang membantu tubuh Anda menghasilkan sperma yang lebih
sehat, sekaligus meningkatkan produktivitas sperma. Pisang juga mengandung
enzim langka yang disebut Bromelain. Bromelain adalah enzim anti-inflamasi
alami yang dipercaya bisa meningkatkan jumlah sperma dan kemampuan pergerakan
sperma setelah dilepaskan.
Delima kaya akan antioksidan
yang membantu mengurangi zat kimia yang ditemukan pada sperma yang disebut
malondialdehyde, zat yang bisa menghancurkan sperma. Meminum jus delima bisa
membantu tubuh menyingkirkan radikal bebas dan juga meningkatkan kualitas
sperma.
Brokoli, wortel, dan bayam
mengandung vitamin A. Kekurangan vitamin A dapat membuat sperma pria bergerak
lamban.
Asparagus mengandung vitamin C
yang dapat melindungi sperma dari kerusakan dan meningkatkan motilitas
(pergerakan) dan volume sperma. Asparagus merupakan sayuran yang biasanya
dijadikan pendamping steak atau dihidangkan sebagai tumisan bersama minyak
zaitun ini ternyata mampu meningkatkan jumlah sperma.
Cokelat hitam (dark chocolate)
juga mengandung antioksidan tinggi yang dapat melawan radikal bebas dalam
tubuh. Juga mengandung asam amino yang dapat meningkatkan volume sperma menjadi
dua kali lipat. Selain mengandung antioksidan coklat juga mengandung L-Arginine
HCL dan asam amino yang bisa melipatgandakan jumlah sperma pria dan volume air
mani. L-arginine telah umum dikenal untuk memperbaiki pelebaran pembuluh darah,
yang meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi laki-laki.
Sebagai sumber antioksidan yang
tinggi cokelat hitam atau dark chocolate merupakan senjata kuat untuk melawan
radikal bebas yang menyebabkan ketidaksuburan pada laki-laki. Bahkan, kandungan
antioksidan dalam dark chocolate dipercaya dapat menandingi kandungan antioksidan
yang ada dalam buah delima. Namun, jangan berlebihan dalam mengonsumsi cokelat
ini karena dapat menambah berat badan. Akibatnya, hormon testosteron menjadi
tidak seimbang dan malah akan menurunkan jumlah sperma.
Folat
Asam folat. Tidak hanya baik untuk
kesuburan wanita, asam folat juga baik untuk kesuburan pria. Folat atau vitamin
B9 penting untuk kualitas sperma, walaupun masih sedikit bukti yang
menghubungkan antara asupan kaya folat dengan meningkatnya jumlah sperma namun
dipercaya asam folat memiliki peran yang sangat penting bagi perkembangan
sperma sehat. Asam folat merupakan nutrisi penting untuk wanita hamil dan
penting dalam kesuburan pria.
Studi yang dilakukan oleh para
periset di University of California, Berkeley, menunjukkan bahwa laki-laki
dengan kadar vitamin B yang rendah dalam tubuh berisiko memiliki tingkat
kromosom yang abnormal dalam sperma mereka.
Sperma dengan kromosom abnormal
yang membuahi sel telur bisa menyebabkan keguguran atau cacat lahir. Karena
itu, seorang pria harus memenuhi kebutuhan asam folat dengan mengonsumsi
makanan tertentu.
Makanan yang mengandung Folat bisa didapatkan dari:
Sayuran berdaun hijau, seperti
brokoli, bayam, asparagus, kecambah, dan lobak hijau. Folat juga dapat
ditemukan pada kacang-kacangan, jeruk
dan kentang, serta pada sereal yang sudah difortifikasi dengan asam folat.
Setidaknya konsumsilah 5 porsi
buah dan sayuran yang berbeda setiap hari. Buah dan sayur bisa Anda konsumsi
dalam berbagai sajian, baik dalam keadaan segar, beku, kalengan, atau pun
kering. Jus buah dan jus sayur atau yang dibuat smoothies juga bisa jadi kreasi
sehat Anda.
Sayuran hijau seperti bayam,
atau brokoli selain mengandung asam folat juga mengandung antioksidan yang
tinggi. Bayam yang merupakan sayuran berasal dari Amerika tropik ini memiliki
manfaat yang sangat baik untuk menjaga kualitas sperma, supaya tidak mudah
rusak dan hidup lebih lama. Selain itu, sayuran sehat ini juga memicu
pergerakan sperma, supaya lebih cepat sampai untuk segera membuahi sel telur.
Bila kadar folat Anda rendah,
kemungkinan besar Anda akan menghasilkan sperma yang kurang maksimal dan tidak
sempurna. Selain itu, ada kemungkinan lebih besar bayi yang dihasilkan cacat
lahir karena kelainan kromosom sperma. Hal ini akan menyebabkan sperma
mengalami kesulitan mencapai sel telur dan menembus pelindungnya.
Selain mengandung asam folat, dalam
100 gram kecambah, bisa ditemukan 117-662 mg vitamin E. Vitamin E ini berperan
aktif dalam pembentukan testosteron yang diperlukan oleh kaum pria. Anda bisa
rutin mengonsumsi kecambah setiap hari, supaya meningkatkan kesuburan sperma.
Bahkan, kecambah bisa Anda temukan di dalam banyak makanan enak, seperti rawon,
soto, atau bakwan.
Kacang-kacangan juga mengandung asam folat atau vitamin B9 yang
baik untuk meningkatkan kualitas sperma.
Dalam sebuah penelitian, pria
yang rutin mengonsumsi sayuran hijau bisa meningkatkan jumlah sperma mereka
sebanyak 70%.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 dapat
membantu meningkatkan jumlah sperma dan membantu meningkatkan aliran darah ke
alat kelamin. Seperti dilansir dari menshealth.com, pria yang banyak
mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 memiliki kualitas sperma
yang lebih baik dari mereka yang kurang asupan asam lemak omega-3 berdasarkan
penelitian Human Reproduction. Penelitian lain yang diterbitkan oleh Biology of
Reproduction, menunjukkan bahwa pria yang memakan 75 gram kacang walnut per
hari mempunyai kualitas sperma yang lebih baik setelah 3 bulan diikuti. Bentuk
sperma lebih baik sehingga memudahkan pergerakan sperma. Peneliti menduga bahwa
kandungan asam alfa-linoleat (ALA), salah satu jenis asam lemak omega-3, pada
kacang walnut yang meningkatkan kualitas dari sperma ini.
Asam lemak omega-3 bisa didapatkan dari:
Kacang walnut, biji labu, kenari,
kepiting, salmon, ayam, dan lemak ikan.
Biji labu sarat dengan asam
lemak omega-3, yang mampu merangsang aliran darah ke organ reproduksi dan memperbaiki
fungsinya. Selain mengandung asam lemak omega-3 biji labu juga mengandung kadar
seng yang cukup besar, yang dapat meningkatkan jumlah enzim testosteron dan
produksi sperma.
Kenari selain mengandung asam
lemak omega-3 juga mengandung arginin, yang meningkatkan produksi sperma dan
meningkatkan volume air mani.
Lycopene
Buah berwarna merah mengandung
lycopene yang tinggi. Lycopene inilah yang bisa memperbaiki kualitas sperma.
Senyawa ini mudah ditemukan dalam jambu biji, semangka, tomat, buah naga, jeruk
Bali, dan pepaya.
Senyawa lycopene juga dipercaya
ampuh untuk mencegah radikal bebas yang menyebabkan ketidaksuburan sperma pria.
Anda bisa rutin mengonsumsi buah berdaging merah, semakin banyak
mengonsumsinya, semakin meningkat pula kualitas dan sperma yang Anda hasilkan.
Ginseng
Tanaman aprodisiak ini telah
digunakan untuk mengobati masalah ketidaksuburan selama ratusan tahun. Ginseng
membantu meningkatkan jumlah kadar testosteron dan aliran darah pada alat
kelamin laki-laki. Beberapa penelitian juga mengklaim bahwa ginseng bisa
mengobati disfungsi ereksi.
Rutin meminum teh dengan
campuran ginseng dapat meningkatkan peluang kehamilan.
Selain memperbanyak makanan di
atas, bagi Anda yang mempunyai kebiasaan minum-minuman beralkohol dan merokok
sebaiknya dikurangi untuk dapat meningkatkan kualitas sperma Anda. Sedangkan,
tidak masalah untuk tetap mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti
kopi dan teh, asalkan masih dalam batas yang wajar.
Menerapkan pola hidup sehat
bisa menjadi cara meningkatkan kualitas sperma. Dalam hal ini, Anda bisa
melakukan langkah-langkah mudah berikut ini:
Rajin berolahraga. Tidak
hanya baik untuk kesehatan, rajin berolahraga juga dapat meningkatkan kadar
testosteron Anda dan meningkatkan kualitas air mani.
Berolahraga secara berlebihan juga
bisa mengurangi hitungan sperma mereka karena suhu yang meningkat di sekitar
testis selama kegiatan yang sangat mengerahkan tenaga. Dalam sebuah studi di
AS, para peneliti menemukan bahwa para pelari yang berlatih lebih dari 90
kilometer per minggu mempunyai hitungan sperma lebih rendah dan sel-sel sperma
kurang matang daripada pria berlari kurang dari 50 kilometer per minggu.
Namun, latihan aerobik yang
takarannya sedang seperti berjalan cepat atau berenang, tiga kali seminggu,
masing-masing selama 20 menit, tidak akan mempengaruhi produksi sperma.
Menjaga berat badan dan
menghindari obesitas juga dapat membantu meningkatkan kesuburan pria, jumlah
air mani, kepekatan, serta motilitas sperma.
Makanan bergizi memang dapat
meningkatkan libido alias gairah seksual pria. Jika Anda memiliki tubuh yang sehat
dan disertai dengan gairah seksual yang baik, maka tingkat kesuburan pun akan
meningkat. Obesitas juga menjadi salah satu penyebab turunnya kualitas sperma
pada pria. Karena, berat badan berlebih dapat mengganggu jumlah dan kualitas
sperma itu sendiri, baik dari bentuk maupun pergerakannya yang menjadi tidak
bagus. Alhasil, sperma justru tidak dapat membuahi ovum secara optimal. Dan, salah
satu cara terbaik untuk mengendalikan berat badan adalah dengan olahraga rutin.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga dapat membuat tubuh
menjadi lebih bugar dan lebih siap untuk menjalani program hamil. Pilihlah
jenis olahraga yang Anda sukai dan sesuai dengan kondisi kesehatan. Misalnya
dengan jogging, yoga, renang, dan sebagainya.
Berhenti merokok dan
mengonsumsi minuman beralkohol serta narkoba.
Kualitas dan kuantitas sperma
pada pria perokok aktif lebih buruk ketimbang yang tidak merokok. Apalagi jika
Anda dan pasangan sudah dinyatakan susah hamil, maka kebiasaan buruk yang satu
ini bisa semakin memperparah keadaan. Namun ingat, merokok bukanlah
satu-satunya penyebab pria menjadi tidak subur, tapi dapat memperparah gangguan
sperma.
Penelitian menemukan bahwa
keguguran meningkat 64 persen apabila kedua pasangan merokok atau bahkan
meskipun hanya sang pria yang merokok. Meminum alkohol yang berlebihan juga dapat
menurunkan hitungan sperma, pemakaian mariyuana dan obat-obat terlarang lain
selama jangka panjang berakibat menurunnya hitungan sperma dan tidak normalnya
pola perkembangan sperma.
Hindari penyakit seksual menular dengan menerapkan perilaku seksual yang sehat dan aman, serta
tidak berganti-ganti pasangan.
Hindari stres,
karena stres dapat mengakibatkan perubahan hormon dan menurunkan kualitas
sperma.
Walaupun dokter belum tahu
mengapa stres yang berlebihan dapat mengurangi hitungan sperma, mempraktikkan
teknik-teknik meredakan stres seperti biofeedback atau relaksasi otot progresif
bisa ada gunanya. Usahakan gairah Anda memuncak. Pria yang sangat terangsang
ketika sedang bersanggama memancarkan semen lebih banyak dan menghasilkan
sperma lebih kuat. Usahakan agar percumbuan atau foreplay Anda berlangsung
sekurangnya 20 menit.
Jaga temperatur testis Anda. Suhu tinggi di sekitar testis dapat menurunkan kualitas
sperma dan mengakibatkan produksi sperma yang lambat. Jadi, hindari menggunakan
pakaian dalam yang ketat, duduk terlalu lama, terlalu sering mandi air panas
atau sauna, dan meletakkan laptop di paha Anda. Kebiasaan ini berefek buruk
terhadap kualitas dan motilitas sperma.
Kebiasaan menggunakan celana
dalam ketat dapat memengaruhi penurunan kualitas sperma, kebiasaan sauna atau
berendam air panas juga dapat menurunkan kualitas sperma, karena, suhu panas
yang mengenai buah zakar dapat merusak spermatogenesis atau proses pembentukan
sperma pada pria. Pada akhirnya, kesuburan akan menurun dan membuat sulit punya
anak. Jangan menghabiskan waktu lebih dari 15 menit sehari di bak air hangat
atau sauna, dan usahakan agar suhunya tidak lebih dari 36,5 derajat celcius.
Dalam merencanakan kehamilan,
bukan hanya perempuan yang harus mengubah pola hidupnya. Sebagai penyumbang DNA
terbesar, laki-laki juga perlu menjani hidup sehat. Dan, telah banyak
penelitian yang percaya bahwa makanan yang dikonsumsi seorang laki-laki akan
berpengaruh pada kualitas sperma yang diproduksi dan peluang untuk memiliki
anak. Seorang pria sangat perlu memperhatikan gizi makanannya seperti
nutrisi-nutrisi yang telah disebutkan di atas. Perbanyak juga minum air putih,
hindari konsumsi alkohol dan mengurangi konsumsi kafein akan membantu peluang Anda
untuk memiliki anak yang sehat.
loading...
